身為一個跑者,我們會經常聽到有人說「跑得越久對我們的身體越不好」,他們說那會毀了你的膝蓋和屁股,讓你感覺到既疼痛又僵硬。但是,似乎也有無數的研究指出跑步對於雙腿和心肺是有幫助的,還可以讓你成為更健康的人。所以,究竟什麼才是事實,而又有哪些說法只是迷思呢?                        


                       

我們採訪了一些教練和醫生,要為你揭開一些路跑界中最常見的迷思。
                       



迷思一:你要有特定的身材才能跑
                       

「任何身材都可以成為一名跑者」聖地亞哥鐵人三項俱樂部的教練 Steven Tally 解釋。「我都是叫人快點出來比賽,這樣你就會看到各種身材的人。」


迷思二:跑步前要先伸展
                       

「這是一個迷思,因為你的身體在跑之前還沒有熱起來,但是,熱了之後再伸展是很重要的」奧斯汀鐵人三項的教練 Hollie Kenney 解釋。「先增加你的肌肉溫度,這會讓它們更靈活,然讓你的肌肉與軟組織多放鬆 20% 。在肌肉寒冷的時候伸展,傷害可能也會同時產生」


迷思三:跑者不需要重量訓練
                       

跑步可以加強你的肌肉,但重量訓練可以加強得更多,來幫助你建立你的跑步潛能。「你要有強壯的肌肉才可以跑馬拉松,包括在跑完以後更重要的恢復」鐵人三項世界錦標賽的主治醫師助理 John Martinez 說到。「你可以一個星期跑五天,然後完成一趟馬拉松,但如果你想參加公開的比賽並且得名,你就應該要進行重量訓練」


迷思四:打赤腳跑步可以減少傷害
                       

Martinez 表示,如果你還不習慣穿最輕便的鞋子或者赤腳跑步,那反而會造成傷害。「我經常碰到人穿著最輕便的鞋子到我的辦公室,他們剛跑完 5 英里,然後問我為什麼他們會應力性骨折。這就像你幫一輛車裝了兩個不同大小的輪子,然後問它們為什麼不會正常轉動」 Martinez 警告那些想要更快接近競爭對手而換上輕量跑鞋的初學者。「現在有很多跑者真的是這樣,如果知道有東西可能讓他們跑得更快,他們就會問那要多少錢,然後掏出一張信用卡,而不是先研究那到底適不適合」


迷思五:每天跑步才會進步
                       

「這不是真的。你不能讓你的跑步計劃那麼地隨意,而且就算你一星期只有跑兩三天,你的瘦身速度也會和每天跑的人一樣快」 Steven Tally 說到。「跑得少一樣能跑好,如果想跑更長的距離,你就需要花時間來逐步建立」。                        



每天及时更新全球娱乐搞笑新闻热点 满足你的猎奇心理 喜欢请多多分享 请订阅https://www.facebook.com/chwlzy