隨著運動的風氣日盛,對現代人越來越樂於跑步,但你可能不知道,比起跑步,健走更為溫和安全,同樣也能達到瘦身的效果。只是走路人人都會,要怎麼走才能有效果呢?在《神奇健走力》一書中,提到健走其實是一種十分講究姿勢、速度和時間的運動,從健康層面而言,健走分為以舒心和愉悅情緒為主要目的,速度在每分鐘九十步以內的「慢速健走」,以及以強身健體為主要目的,根據運動強度、運動頻率與運動量達到目標心率的「中、快速健走」。

                                       

  1. 怎樣健走最好?                                            

健走運動屬於有氧運動,想持續二十分鐘、甚至六十分鐘以上都沒問題,但要消耗體內脂肪達到減脂目的,運動時間必須持續三十分鐘以上。建議選擇一個固定的時間,每天最少半小時,最好是一個小時。而最重要的關鍵,還是長期堅持。

  1. 什麼時候走最好?                                            

運動醫學曾研究,早晨剛起來時,身體各臟器仍未完全運轉,這時候運動對心血管比較脆弱的人來說有點危險。這也是為什麼很多心腦血管病人多在深夜和淩晨發作。因此,下午3~4點是不錯是健走時間,因為身體各個部分都已經舒展開了。若是上班族的話,建議晚飯後開始健走,每次走一小時。大家可以注意健走一個小時,身體發生的奇妙變化,身體會開始發熱,肚子空蕩蕩的,有點飢餓感。

  1. 需要控制飲食嗎?                                            

「日行萬步路,飯吃八分飽」怎樣判斷自己已經吃了八分飽呢?有一個很簡單的方法,就是在吃得差不多時,站起來。站起來如果感覺剛好飽,就是八分飽;如果坐著感覺飽了,那就是十分飽甚至吃多了。健走前一定要吃主食,例如米飯、麵食,其中的碳水化合物是運動的源動力可為我們提供充足能量。因此運動結束後也可補充一些富含碳水化合物的食品,像是餅乾、麥片或低脂優酪乳都是不錯選擇。

                                       

  1. 哪些地方適合健走?                                            

進行戶外健走時,最好選擇空氣清新度達標的地方。一般來說,空氣中負離子濃度晴天比陰天高,夏天比冬天高,上午比下午高,海濱、高山、森林及綠地則比城市高出五到十倍。因此,公園、海邊、森林等處空氣都比較清新,最適合健走。

  1. 完成了健走卻沒有效果?                                            

堅持下去,才是關鍵!在特定的某一天走完一萬步是很容易,但是三百六十五天每天堅持一萬步就很不簡單。堅持每天一萬步,等於建立一個新的生活習慣,啟動後的前三十天至關重要。尤其一定要做到以下5件事:

  1. 三十天內,每天都要走足一萬步,一步也不能差,一天也不能間隔。連續堅持三十天就能看到初期成果。肥胖的朋友腰圍不知不覺間變細了;瘦弱的朋友會發現不像以前那樣容易生病了。感受到效果是堅持下去的最大動力。

  1. 若可以達到一萬步,那就挑戰初期的三十天內,每天至少走到一萬五千步。要把一個人從以前的狀態中徹底拉出來,需要更大的強度,找到走路的感覺和樂趣。

                                       

  1. 建立相互監督的環境非常重要,可以說是堅持每天一萬步中最重要的一點。在每天一萬步的初期,大多數人需要在相互監督的情況下才能養成習慣。

  1. 充分利用零碎時間。零碎時間加在一起是非常可觀的,只要控制速度,保持一定強度,還是能增強身體機能。

  1. 不要給自己找藉口。放棄第一次就會放棄第二次,一個好的習慣就此終止,能不能堅持每天走萬步,不是時間問題,而是態度問題。只要我們不為自己找藉口,每天一萬步其實是很容易做到的。


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