有氧運動是一種比較好的減肥方法,它能夠通過提高你的心率,讓你的心臟得到鍛煉,同時還能在運動的過程中幫助消耗能量和體內多餘的脂肪。那麼有氧運動有哪幾種呢?下面四種常見的有氧運動是大家公認的有效減肥方法。

1、游泳          

游泳不僅是一種很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,它對於提高心肺功能十分有效。不太會游泳的朋友可以在游泳池中用快走來代替,會游泳的朋友也不要過於追求速度,只要能夠達到提高心率的效果就可以了。        

 
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、跑步或快走          

戶外跑步容易受環境的限制,選擇健身房跑步機也好,放開跑步機的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習更能提高減肥效果。        

3,騎單車        

騎單車的方式比較適合大眾,如果是戶外騎車,建議可以選用越野車。 現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計都非常適合有氧訓練。        

4、跳繩          

跳繩簡單易學,運動起來也方便,只需要一根跳繩,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉。 跳繩能在幾分鐘內提高心率和頻率,在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常將跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。        

                                       

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