4類人群對應的高效減肥方法~~按飲食和運動習慣分為四類人群的無尾熊系:        

  特點:能坐就不會站、能搭車就不走路        

  解決方案:提高代謝力        

  無尾熊系的你,就是一個字——懶,不常運動也不愛運動,吃的東西就只能完全靠身體消化。這類型的人,要想辦法提高身體的代謝能力,多食用含有酵素、維生素的食物;因運動量不夠,易有下半身水腫問題,可多飲用紅豆水、幫助消水腫。        

  消水腫食物推薦        

1.木瓜        

  尚未成熟的青木瓜甜度雖然不足,但在果肉及葉子中皆含有豐富的木瓜蛋白酶(Papain)和維他命C,不僅可以促進消化,還能有助於分解肌肉中的乳酸,所以,能有助於減輕因過度運動或勞動後身體因累積乳酸過多而產生的疲勞,更進一步可以預防體脂肪的囤積。        

  2.奇異果        

  含有大量維他命C和具高度抗氧化效果的多酚(Polyphenol)的奇異果,不僅是美容養顏的最佳選擇,其中含有獨特的含硫蛋白分解酶(Actinidin),具有強大促進消化的效果,且綠色奇異果的含量較黃色奇異果高很多,成熟度越高含量也會提高,絕對是搭配肉類食品的最佳選擇。        

  要消除水腫,除了從飲食著手,下面還給大家推荐一些生活小竅門:        

  1.早起做20分鐘瑜伽,幫助腸胃蠕動        

  適當的運動有助於身體的自身代謝和循環。對於忙碌的職場女性,只要利用早上起床後在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作,專注用腹部深呼吸,直到微微發汗,便能促進腸胃蠕動,排除體內毒素,身體自然變輕鬆。        

  2.清淡飲食,“低”準則        

  油膩、重口味的食物一定會讓你水腫。因此,從現在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物,凡是濃油赤醬和醃製食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調時,以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。        

  3.調整飲食結構,多食排水利尿食物        

  多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等對消除身體水腫非常有效,能通過內循環來促進代謝和循環,緩解水腫現象。        

  4.規律健康的作息制度        

  熬夜、晚睡或者不規律的作息制度有礙機體本身的新陳代謝和循環,從而無法有規律地將多餘的水分、廢物排出體外。晚上10點到凌晨2點是人體的最佳排毒時間。養成有規律的作息,才能保證人體自身的消除水腫能力。        

  5.泡熱水澡        

  泡澡的水溫要更高,42度左右最好,然後將全身(至肩膀) 泡在熱水中,利用熱水的刺激讓交感神經活潑化!交感神經能夠抑制腸胃的蠕動,消除空腹感!因為水溫較高,所以在進入澡缸泡澡之前,可以先用蓮蓬頭或是水盆澆灑熱水,讓身體習慣溫度。進入澡缸後先坐下慢慢適應水溫,然後逐漸躺下讓熱水浸泡胸部,泡1分鐘。然後再泡到肩膀泡2分鐘,這樣泡完澡之後會發現飢餓的感覺消失無踪!記住泡完澡之後也要喝水補充流失的水分喔!        

  6.補充足夠的水分        

  別以為少喝水就可防止水腫情況,其實喝水不足,反而會令腎臟發出信號,令細胞吸收現存水分,導致細胞膨脹而水腫。所以讓身體攝取足夠的水分,才是去水腫的天然方法。        

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