4類人群對應的高效減肥方法~~按飲食和運動習慣分為四類人群的兔子系        

  特點:喝水較少,且容易有排便不順的問題        

  解決方案:可補充乳酸菌或膳食纖維        

  兔子系的你,吃得不是特別多,但消化總是不太順暢,容易有脹氣、排便不順等問題,肚子也會看起來鼓鼓的。這類型的人,首先一定要增加飲水量、多補充纖維質,讓腸胃增加蠕動;再者還可以多吃一些含乳酸菌的食品,讓肚子裡的好菌增加。        

  1、喝蜂蜜水幫助排便        

  蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不乾燥,這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。        

  蜂蜜是治療便秘的一種很好的食品,有很多有效的蜂蜜治療便秘食療方,比如可取2~3羹匙的蜂蜜和芝麻末,兌200~300毫升的開水或溫水調成糊狀,早晚口服一次,最快2天內就可以見效,非常快速,有便秘問題的MM趕緊試試啦!但是要注意一點,喝蜂蜜水並不是盲目地喝,也不能全用蜂蜜水代替白開水,一天飲用3~4次就足夠了,而且調蜂蜜水的時候要掌握好濃度,正確飲用蜂蜜水才能起到更好的效果哦!        

  2、多吃膳食纖維        

  應多食入一些粗纖維的“多渣食品”。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、捲心菜、蘿蔔等。膳食纖維具有很強的持水性,它吸水後使腸內容物體積增大,從而使大便變鬆變軟,通過腸道時會更順暢更省力。與此同時,膳食纖維作為腸內異物能刺激腸道的收縮和蠕動,加快大便排泄,收到治療便秘的效果。        

                                       

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