解救4種肥肚族 大揭密!

你的身材不胖,肚子卻特別大嗎?小心脂肪囤積腰腹部,大大危害健康;仔細觀察自己的肚子型態,找出原因,才能有效改善,恢復健康好身材。

 誰說只有胖子的肚子才會特別突出?有些四肢瘦的女生,卻長期受腰部肥肉所擾,整天就像帶個游泳圈出門一般,不僅影響美觀,健康危害更不低,因此,千萬別忽略肚子上的那圈肥肉。臨床發現,腹部肥胖並非僅限於一種型態,有人是中廣身材,就像蘋果一般;也有人全身瘦巴巴,卻因常穿低腰褲擠出泳圈肚;更有人小腹凸出,摸起來硬硬梆。你觀察過自己的肚子嗎?從肚子外觀尋找肥肚主因,你也能擺脫肥肚的健康危害。

◎蘋果肚族
 腰圍幾乎比臀圍大的蘋果肚族,一般在腰腹部都有滿滿的脂肪堆積,這也代表著上半身軀幹內,心臟、肝臟、腎臟、腸胃等器官都被脂肪所包圍,有些人甚至連臟器內部都開始累積脂肪,例如:脂肪肝。研究發現蘋果肚族罹患慢性病的機率較其他型態的肥胖者更高,包括高血壓、糖尿病、心血管疾病、肝臟疾病,由於臨床上此種族群多發生於中年男性,因此男性更須特別注意。

解救方法
 不論體重超重與否,腰部肥胖者的健康都可能備受威脅,建議減少攝取高脂肪或高油脂食物,避免久坐、應酬喝酒、吃宵夜、點心零食等習慣;長時間持續進行有氧運動,例如:慢走、慢跑、騎單車、爬山等,最好每天都能運動、每次運動須持續30分鐘以上,才能有效消耗堆積在腹部的脂肪。(若已有慢性疾病如高血壓、心臟病、糖尿病,則須與醫師溝通適合的運動項目與強度)

◎青蛙肚族
 青蛙肚也就是一般男性常見的啤酒肚、鮪魚肚,通常與代謝率與飲食習慣有較大關聯。國外研究發現,啤酒與肚子變大並沒有直接關係,通常因長期應酬喝啤酒,不知不覺攝取過多熱量,導致營養不均衡,且這種肚型通常年紀越大越明顯。青蛙肚同樣會提高慢性疾病罹患機率,千萬不可忽視。

解決方法
 減少肉類攝取,每天至少要吃3種蔬菜水果,並且避免酗酒;每週至少運動3天、每次30分鐘以上,以有氧運動效果最佳;睡眠品質不好的人,建議可透過睡眠檢測找出原因,改善整體睡眠;除此之外,別忘了加強腹部運動,例如:仰臥起坐、搖呼拉圈皆可。

◎泳圈肚族
 這裡的泳圈肚通常是指外表不胖,但肚子捏起來明顯有一圈肥肉,腰部曲線總有那麼點小缺憾;泳圈肚族,除了久坐不愛動、導致脂肪堆積在肚臍這圈的腰部,長期愛穿低腰褲,也讓許多四肢瘦瘦的美眉,養出了游泳圈。

解決方法
 避免攝取高熱量、高油脂的食物,最重要的是千萬別久坐不動,飯後30分鐘以內千萬不要馬上坐下;飯後30分鐘後可進行腹部加強活動,例如:腹式呼吸法,試將肚臍往內向上縮,再慢慢放鬆,每天做20至30下即可;若是愛穿低腰褲,也要特別注意別勒得緊緊的,或偶爾換換中腰,讓腰部放鬆一下。


◎石頭肚族
 身為石頭肚一族,通常是因為纖維質攝取過少、愛吃肉類、油炸品等脂肪、蛋白質高的食物,因而導致消化不好、長期便秘等困擾;有些人也可能因為生活不規律、壓力過大而引發腸道激躁症;甚至有人因為長期減肥,幾乎是滴油不沾,導致反效果,造成便便積滿肚,長期下來容易引發腸道疾病,甚至提高腸道腫瘤的罹患率。

解決方法
 每天至少飲用2000C.C.開水;至少攝取3種以上蔬菜水果,千萬別因為減重,完全避免油脂與五穀雜糧;建議每天可補充140克左右的堅果類,或低卡優格約100克,含有益菌的優格食品,可以幫助調節腸道環境,並加速腸胃蠕動,讓您遠離便秘困擾。

  多運動是擺脫肥胖的不二法門,沒事走出戶外、避免久坐,都可以將囤積在腹部的大量脂肪,徹底消除,恢復窈窕與健康。

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