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美國出版的《走路!不要跑步》一書中,作者史塔曼博士指出:        


行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動,抬頭挺胸。        

 


       


 

別以為健步行走就是簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實,規律的健走可有效鍛煉身體各部位:        


頭腦——促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。        


肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。        


背部——加強背肌力量,且對背部傷害較小。        


腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。        


 


       


 


一周步行三小時以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。        


一周三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆。        


一周步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的療效。        


  


1 .步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。        


2 .步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。
       

3 .步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。        

 

4 .步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。        


5 .在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每週步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。         

6 .步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。        


7 .定時堅持步行,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。        


8 .步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。        


9 .步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。        


10 .步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。        


11 .步行能減少激素的產生,過多的腎上腺素的產生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。        


12 .步行可以保護環境,消除廢氣污染,對強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽。