減肥也有生理時鐘,學學「晚上」的減肥模式吧!

0002.jpg  晚上的減肥模式

  晚上,已經是一天活動力最弱的時刻,而且也是所有的        身體器官準備休息的時候,但是還是要提供給你適合晚上的        減肥方式,讓你在晚上也不輕易懈怠!

  飲食方面

  Point A. 主食類(穀物)吃到2/3的程度即可
  現在外食的情況非常普遍,如果你是個外食族,建議你        盡量不要將便當內的飯吃完,因為所有市售便當的飯量幾乎        都過多,如果你全部照單全收,一定會破壞你的減肥計劃,        或許你會覺得這樣的行為很浪費,但是為了你的身材健康著        想,這是一定要的!

  Point B. 蔬菜、水果不可少
  蔬菜、水果不僅能夠幫助你的新陳代謝,對於人體更是        不可或缺的營養素,尤其是晚上,如果你感到嘴饞,建議你        不妨以蔬菜水果果腹,既能得到營養,也能幫助減肥,但請        註意,水果仍是以兩份為主,否者會不小心攝取過多的熱量        

  Point C. 裹粉的主食少吃,帶皮的主食不要將皮吃掉
  其實很多主食、肉類的熱量都不高,但是可不要小看那        薄薄的一層皮,那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是        ,會讓你在無形中吃下很多油份,切記!我們只想吃的有飽        足感,但不想要油膩的感覺。

  Point D. 強腎的食物多多攝取
  以中醫的理論來說,晚上5-7點的時刻,正是人體腎        臟正在運行的時候,所以這時不妨多多攝取對腎臟有益的食        物,像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等,讓你的腎臟更強        壯。腎臟的功能一好,代謝也會跟著好,就不容易發胖!

  運動方面

  Point A. 重量訓練
  想要來點刺激的重量訓練嗎?不建議讓你在早上坐,因        為當你一早起床的時候,整個意識,甚至是肌肉都還沒完全        蘇醒,活動量還不夠!如果你還沒準備好的時候就貿然執行        這些動作,你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以,如果你想        做肌肉訓練或是重量訓練,晚上是比較適合的。

  Point B. 睡前伸展操
  大部分的人,在白天的時候通常都沒有時間運動,所以        晚上的是偶,反而是很好的運動時機。營養師提醒大家,伸        展操是一種非常好的運動,就算你沒有時間從事其他的運動        ,也應該要做一點伸展操,讓你一整天的疲憊可以消失,對        於曲線的塑造,會有強大的功效。

  生活保養

  Point A. 泡個熱水澡
  晚上泡澡,不僅可以洗去一天的疲憊,熱水澡還能幫助        你促進血液循環。你知道嗎?血液循環的好壞,對於瘦身的        結果也會有很大的影響。所以愛美網小編建議你,當你拖著        疲憊的身子回到家中之後,可以選個自己喜歡的音樂,點上        蠟燭,引一點熏香,將身體完全沈浸在泡澡的樂趣中,你會        發現自己的身材真的會有改變喔!

  Point B. 按摩穴道
  當你回到家中的時候,正是一天之中最放松的時候,這        時你可以按摩身體的一些穴位,例如肚臍上方四寸的中脘穴        ,可以順時針按摩50-100次,對於腹部腫脹的消除很        有效用。

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