減肥也可以任性地吃零食!只要選對就不發胖


0003.jpg  各種美味零食是大部分人都很難抗拒的誘惑,吃了又擔        心長胖。其實只要你選對零食、吃對時間,就可以這麼任性        地吃到美味又有好身材!

  吃甜食也不發胖:餐前半小時
  從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。        另外,血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞,這過程大        約也要花20-30分鐘。
  因此,若在吃正餐前半小時吃甜點,正好能在正餐的時        間產生血清素和飽足感,防止壓力造成的暴飲暴食。

  吃甜食也不發胖:選擇低卡甜點
  身體從血清素得到最佳療愈效果的份量,大約為50-        80卡。話雖如此,也不要對熱量斤斤計較,這樣反而會與        甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。
  此外,要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食,才能        幫助血清素生成,否則就算吃飽了也無法產生滿足感。

  吃甜食也不發胖:喝大量的水
  吃甜食的時候要喝大量的水,可以幫助增加飽足感,進        而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇        有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味,可以彰顯甜        食的甜味,進而提升吃了甜食的滿足感。

  吃甜食也不發胖:果糖代替蔗糖
  雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖        的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大        約一倍。這也就意味著你的用量可以更少,還可以達到更好        的效果。
  蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖,當你烤蛋糕        或者是曲奇的時候,就可以不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜        或者蘋果糖,別有一番風味。

  吃甜食也不發胖:木糖醇代替蔗糖
  木糖醇的甜味比較柔和,甜度和蔗糖相當。這些“代糖        ”都可以作為我們平時制作甜點的原料。
  它們雖然很甜,但是熱量卻幾乎為零,化學性質也與糖        完全不同,所以不用擔心吃了以後會長胖,更不用擔心它對        牙齒有損害。

  吃甜食也不發胖:選好甜食搭檔
  平日里,我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心,比如吃        全麥面包加水果就是好選擇,全麥纖維和水果纖維都是能保        持好身材的,微量的糖不會導致發胖,況且吃面包後喝水也        影響了胃部的消化,避免脂肪的沈積。

我的粉絲頁 https://www.facebook.com/bingo.hbl


推推發文賺錢  http://push01.com/?r=14617


她減了20kg喔!! 真的變成模特兒身材>>http://www.moonnini.com/tw/bingo020/<<