五、經常吃低脂食物

  不飽和脂肪並不會對你不好。像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都很好,但是要小心過多低脂食物,因為製造商常常會加糖到這些產品,而你知道的,身體有越多的糖分,身體儲存脂肪的的機會就越高。        

六、睡眠不足        

  在理想狀況下,成人每天晚上都應該要睡飽7-9小時。當你睡的不夠皮質醇(壓力荷爾蒙)就會增加讓你想吃甜食。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質醇,就得讓自己每晚努力達到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質醇還能提升纖瘦素,這是會使你控制食慾的荷爾蒙。        

七、蛋白質攝取不足        

  一般來說成人每餐要攝取的蛋白質,是依你運動程度和體型調整。增加蛋白質攝取可以平衡你的血糖並降低胰島素提升新陳代謝速率。此外,蛋白質還能幫助控制會增加食慾的荷爾蒙,所以你可以自然瘦下來。你可以吃高蛋白的食物,例如起司、貝類、火雞、雞肉(不帶皮)、鮭魚和雞蛋。這些都是你最好的選擇,因為它們低脂又高蛋白!        

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