減肥遇到停滯期怎麼辦?


減肥停滯期的特徵         


1.減重計劃仍在施行,但體重停滯已達一個月,甚至兩個月以上。


2.每天都吃得很少,但體重卻毫無動靜。 


3.有良好的運動習慣,體重卻沒有變化。



  減肥停滯期是正常現象,每個人在減肥過程中都會出現停滯期,只是時間長短不同而已,有的人只有一周,有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是,只要把減肥堅持到底,突破停滯期,體重仍會繼續下降。不過,進入停滯期後,由於身上脂肪相對少了,體重下降的幅度會很小。



減肥停滯期大概多久能突破            



  減肥停滯期多久能突破,這個由很多因素決定,如一個人的身高、體重、體質、克服停滯期的減肥方法等都會影響停滯期的時間。當攝取的熱量小於支出的熱量時,人體就在燃燒脂肪,就開始減肥了。停滯期也一樣,只是身體已經適應這種運動方式或者是飲食結構了,進行調整之後,歸根究柢還是要回到關鍵因素熱量上面來,當熱量還是持平的時候,仍然會處於停滯期,當攝取的熱量小於支出的熱量時,人體就突破停滯期了。



如何突破減肥停滯期            



  1. 恢複正常飲食。不要只吃蔬菜或水果,這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康,也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢複均衡正常飲食,才能維持健康的身體狀況。

  2. 增加活動量,降低熱量攝取。體重減不下來時,請檢視你的飲食、運動量狀況,最有可能是你吃得太多但是運動量不夠,或是你的運動量充足但是熱量依然太高,以身體能附和的範圍為依據,增加你的活動量、降低熱量的攝取,停滯期一定能輕易突破。

  3. 隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照;逛街時買小一號的漂亮衣服掛在墻上,讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志,一定要減肥成功!


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