整天像松鼠一樣啃啃吃吃                  

4類人群對應的高效減肥方法~~按飲食和運動習慣分為四類人群:Zoe 將他們分四天來介紹, 你是屬於哪一系的, 就可以參考喔        

  松鼠系        

  特點:食量不是特別大,卻整天像松鼠一樣啃啃吃吃        

  兔子系        

  特點:喝水較少,且容易有排便不順的問題        

  無尾熊          

    特點:能坐就不會站、能搭車就不走路        

  羚羊系          

    特點:平日喜歡動一動,甚至會特地去運動者        

一、松鼠系        

  特點:食量不是特別大,卻整天像松鼠一樣啃啃吃吃        

  解決方案:控制總熱量或以代餐增加飽足感        

  松鼠系的你,對於食物毫無抗拒力,總是整天東找西吃,雖然好像每次都吃得不多,但是累積下來的熱量可是相當驚人!建議這類的人,一定要控制飲食熱量、最好以低卡路里的食物為主,或是也可以蒟蒻、低卡奶昔等代餐增加飽足感。        

  1、斯文進食 細嚼慢嚥        

  小口的吃,最好可以在飯前先喝碗不油膩的湯,餐具也最好是小型號的,吃的時候細嚼慢嚥,每一口大概嚼10-20次,這樣不僅能夠充分地享受食物的美味,而且還絕對不會吃得過多,這些也才是正確的飲食方法。另外,吃飯的時候要專心,吃的速度要慢,這樣能時時刻刻提醒自己正在減肥,吃東西的量就會變小,攝入的熱量也會降低。另外,進餐環境也是一個影響進食量的因素,應該盡量選擇安靜的環境,避免被外界打擾,使自己都忘了吃過多少東西。        

  2、多吃五顏六色的食物        

  巧吃白色食品像麵包和米飯等等都屬於白色食品,這些食物的熱量非常高,吃的過多會增加體內脂肪,導致肥胖。所以不建議多吃,不如把綠色、紅色或其它更加鮮豔明亮的蔬果加進餐單,既悅目又健康,還能消耗熱量,為人體補充纖維。        

                                

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