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  眾多美眉們在減肥的時候也會使用節食減肥方法!因為他們覺得吃的越少,攝入的熱量就會越少,身體就不會發胖了!那?節食減肥是否有效呢?本專題主要告訴大家節食減肥的要點,盲目節食減肥的危害。教你正確的飲食減肥方法。


   節食減肥有效嗎?


   節食減肥可以使用,但是盲目使用節食減肥法就會帶來很大的危害!所以使用節食減肥的美眉們要正確對待,節食減肥的時候千萬不能忽視4種營養素的攝取!


   盲目節食減肥危害大:


   1、掉髮。對身軀過瘦的人來說,體內脂肪和蛋白質均供應不足,因為這樣所以頭髮不停脫落,髮色也逐步失去光澤。假如過分節食,頭發則缺乏充足的營養補給,其中包括缺少鐵的攝入,便會枯黃無澤,最後導致大量掉髮。

   2、骨質疏鬆。體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準身體的重量的女性高1倍以上,這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水準不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度,因為這樣所以很容易出現骨質疏鬆,發生骨折。

   3、貧血。營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少,基礎代謝率也比常人低,因為這樣所以腸胃白癜風能治好嗎運動較慢,胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。


   正確節食減肥下面的營養不能缺少:


   1、節食減肥不可忽視維生素的攝入

   維生素本身是不會產生熱量的,但它是維持生理功能的重要成分,尤其是與腦和神經代謝有關的維生素,像維生素B1、維生素b6,這些維生素主要存在於全麥、糙米、苜蓿中,並且含量豐富,所以日常的飲食不必太精細,多吃粗食更健康。

   2、節食減肥不能忽視礦物質

   為了在節食減肥過程中維持身體健康,一定不會缺少對礦物質的攝取,礦物質對人體有著至關重要的作用。礦物質的缺失會導致人體出現疾病,以鈣為例,鈣質有助於提高身體機能,如果缺失便會引起疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣無力、便秘、燥熱、頸椎病等疾病。

   女性在生理期中,伴隨著血紅細胞的流失還會流失掉大量的鈣、鐵、鋅等礦物質。所以女性朋友們在經期、經後後要多補充鈣、鐵、鋅、鎂,增強腦力勞動效率。另外多喝牛奶、豆漿、豆奶。

   3、節食減肥不可忽視氨基酸供給

   很多女性都是腦力工作者,所以營養腦神經的氨基酸是非常重要的。腦組織中的遊離氨基酸的含量以谷氨酸為最高,其次是是牛磺酸,第三是天門冬氨酸,平時可多吃芝麻、豆類等含有豐富谷氨酸及天門冬氨酸的食物。

   4、節食減肥不可忽視脂肪的攝入

   即使是要減肥也不能忽視對脂肪的攝入,女性想要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,就一定要少吃油炸食物,防止超重和肥胖。脂肪攝入量的標準要以總熱量的20~25%,目前為止有很多女性都超過了30%,如果脂肪攝入得過多,那?就易引起脂質過氧化物增加,影響了工作效率和身材!


   專家觀點:

   節食減肥並不是我們極力倡導的,畢竟這個方法存在這一定的弊端,極其容易導致身體營養不良,所以還是建議大家使用合理的飲食和運動減肥方法!

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