要想知道怎麼減小肚子,首先了解長小肚子的原因。Zoe 分析了7個原因,看你有沒有,如果有的話,就趕緊改掉吧。很難減掉小肚子的。        

一、經常喝碳酸飲料        

  沒有辦法一天不碰氣泡飲料?如果這是你,那真的是在虐待自己的身體。研究顯示,一天喝12罐碳酸飲料會讓你的腰圍增加比幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背後的原因就是飲料裡的高糖分會讓你更想吃東西,所以之後用餐時你就會吃得比平時還多。        

  一些標榜健康的可樂/飲料並沒有比較好,因為它們還有人工甜味劑,同樣會使胃口大開。所以如果你真的很想喝飲料,那就選擇健康的奶昔、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉。選擇比較營養、低糖的飲料幫身體一個忙。碳酸飲料只會讓你變胖又不能真的解渴,何苦喝呢?        

二、用餐的容器過大        

  無論在家用餐或自助式的,請注意你的容器大小。針對肥胖者進行的調查發現,這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤子。大盤子可以讓他們裝更多食物。這個習慣為什麼會導致肚子的脂肪變多呢?很簡單,當你有較多容量來裝食物時,你很可能會吃超過身體所需要,而這就會導致更多的脂肪儲存在體內。要避免這種惡性循環就要堅決用小盤子,而且當你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的衝動。        

三、晚餐時間過晚        

  雖然身體真的會在你睡覺時燃燒脂肪,但如果你吃飽飽上床睡覺的話這項功能可能就無法有效率地發揮。晚吃除了會造成腹部脂肪以外,吃飽躺著還會增加患消化不良和胃酸逆流的危險,因為重力無法幫你把肚裡食物往下帶。要避免這些狀況,晚上建議吃小份量的東西,而且晚餐後至少3小時後再躺下。如果可以的話,晚上吃個水果以免你嘴饞又跑去掃冰箱甜點。        

四、在難過、生氣或沮喪時吃東西        

  你是不是會在情緒最高點時,心不在焉地吃東西呢?如果下次意識到自己正在做這種事,趕快停止,否則你可能會不小心吃掉兩份漢堡和薯條。情緒化地吃東西並不會讓你感覺比較好。        

  如果要找一個方法來讓你不要每次難過或生氣都靠吃來解決,大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要擊退這種壓力造成的習慣就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。選一個跟吃無關的活動,這樣你就能避免在情緒低潮時攝取多餘的熱量。        

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