消除虎背熊腰!快做2招瑜伽消脂

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【核心提示】:背部太多脂肪,讓姑娘們看起來虎背熊腰。如何減掉虎背熊腰?下面小編介紹兩個有效瘦背的瑜伽招式。

       

不正確的姿勢會引起肩膀和背部的僵硬,導致脂肪囤積。比如:駝背和彎腰,坐在辦公室長時間保持一個姿勢工作,每天穿高跟鞋等。身體左右不平行總是用同一邊背包,盤腿坐等姿勢都會使身體重心偏移。或是坐著時將重心偏重於放置在某一邊(左或右),導致左右身體不平行。就僅僅是注意這些日常的姿勢,都會起到消除身體僵硬的作用。

另外,季節變更也容易導致嚴重的後果,季節變化時內心會變得緊張。心裡一緊張,身體難免也就緊張起來,肌肉會疲倦,這樣一來,疲勞物質也就容易堆積影響身體代謝。

經常處於緊張狀態的話,交感神經變得更有優勢,這樣一來,自律神經就會打亂,身體也就疲勞起來。下面小編介紹兩個有效瘦背的瑜伽招式。

★貓躬式        

               

步驟1/雙手張開與肩同寬,雙腳打開與腰同寬,四肢趴下,左手向上伸。

               

步驟2/左臂從右臂穿過,肘,肩、頭側部貼在地板上,用右手壓地,以背骨為中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,並且反復做5個深呼吸。

               

步驟3/體重不能集中在左膝,應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡,臀部與地面平行。一邊呼吸的同時,右手伸向天花板。

               

步驟4/保持這個姿勢,右手放在左邊臀部上,並來回於左邊大腿內側,敞開胸腔。下巴輕輕往上抬,就這樣反復做5個深呼吸。

步驟5/然後,將右手放在頭肩的地板上,從尾骨到脖子,輕鬆的伸展,並反復做5個深呼吸。最後慢慢回到最初的位置,反過來做同樣的動作。

效果:消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛,活躍內臟。

★鋤頭式        

               

步驟1/仰著躺下,手掌貼著地板,雙手分別側放在身體兩側。

               

步驟2/ 一邊吸氣,雙腿向上伸展,腳尖指向天花板。

               

步驟3/一邊呼氣,將臀部上抬,雙肘緊貼地板,肩胛骨儘量張開,體重集中在雙肩,千萬不要讓脖子承受重量。

               

步驟4/一邊吐氣,將上半身也上抬,足尖碰觸頭頂部分的地板。如果足尖能碰到頭頂部分的地板的人,可以雙手握在一起。達不到的人,雙手可以放在腰部,脖子和背部能夠伸展的話,可以將手移向肩胛骨處。就這樣,看著鼻尖反復呼吸10次。

               

步驟5/一邊吐氣,慢慢地將背部貼回地面。

               

步驟6/脊椎貼到地面後,腳後跟也跟著慢慢回到地板上。(這時,腰痛的人要在承受範圍之內做膝蓋的彎曲)

效果:促進脖子到下身的代謝,可以緩解肩酸、脖子疲憊、頭部的堵塞,下半身疲勞。

注意事項:        

整個過程中,千萬不能東張西望。如果正在生理期就不要做了。脖子僵硬的人,可以在肩膀下面放上毛巾。

資料來源:39健康網www.39.net        

https://www.top1health.com/Article/306/24603?page=3

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