平常在家裡可以做哪些運動呢,這些運動可以幫助妳/你達到短時間燃燒身體熱量的效果呢?? 以下就簡單介紹幾個運動招式, 可以讓你/妳在短時間內達到高強度循環訓練. 


1. 兩腳張開,與肩同寬,屁股往後做,腰記得打直,膝蓋不要超過角尖,連續做10下. 做三個循環


2. 立正站好,向上跳耀,雙手伸開擊掌,同時雙腳打開,連續做100下. 


3. 手軸放在地上,雙腳打直,腳尖至於地面.屁股盡量放低,身體盡量呈現一直線狀態.用手軸與腹部的力量支撐全身. 

 以上運動作完了以後,身體會有一些痠痛或疼痛不舒服的現象發生,這時候可以採取以下的方式來做減緩的效果.

  1. 運動前喝一杯含咖啡因的茶或咖啡,可減緩運動後的痠痛感.

 2. 運動前,吃一份低脂高碳水化合物的點心並搭配少量蛋白質.

 3. 運動前,做好充足的暖身運動.

 4. 運動時,補充適當的水分.以15分鐘為區間補充 

 5. 運動後洗一個冷水澡或將冰塊置於浴缸中洗一個冰水澡,其有助於降低肌肉發炎,並可有助於改善肌肉痠痛.

蔡尚義