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【每3小時固定進食,少量多餐能減肥!告訴你營養分配的關鍵!】

  一天的總攝取,低於一天的總消耗,你就不可能會胖。此外,除了算熱量以外,還要看你吃了什麼。醣類、蛋白質脂質三大營養素的比例也很重要,將比例調成5 : 3 : 2(也就是醣類5 蛋白質3 脂質2),能保證均衡補充各種身體所需的營養。

  ►第一餐
  早餐特別重要重要,營養的早餐不僅可以促進身體代謝,也是一天活力的來源。因此,早餐一定要吃得營養些,穀物是不錯的選擇。還要多吃粗糧粥、全麥麵包等。可以加上 一點水果,一個雞蛋,一杯牛奶。讓自己的早餐盡量豐富些,讓自己從一大早就充滿能量神采奕奕。

  ►第二餐
  在早餐和午餐的過渡時間,進行一次小補充。可以避免中午太過於飢餓而出現暴飲暴食。緩解一下飢餓感,也避免腸胃長時間的排空會損害粘膜。可以吃一些堅果,幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果,飽腹感很強。

  ►第三餐
  午餐在一天中起到承上啟下的作用,一定要補充足夠。這個時候身子也比較疲累,可以選擇一些肉類。魚類和脂肪量少的瘦肉是首選,同時可以多吃些蔬菜、豆類製品。主食也是必不可少的。
  如果覺得午餐份量太大,可以先吃一半,剩下一半留到下午三點當點心吃。但下午1-3點別吃東西,這時小腸經運行,吃東西會干擾內分泌,影響胃腸消化。但如果午餐肚子很餓,就直接吃完一整份午餐吧。

  ►第四餐
  辦公室一族們,怎能拒絕下午茶。下午茶選擇一些清淡的食物,可以緩解疲勞,也是午餐到晚餐之間的一個過渡。這個時候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。
  每天吃兩種水果的話,你應該就不會想再喝蔬果汁那種人工垃圾飲料了,因為你從水果吸收的營養已經很完全,食物還是天然的最好。水果是每天一定要吃的喔,最少也要吃一種。但如果你只吃一種的話,建議還要補充維他命C。例如你每天只吃一個番石榴的話,從水果得到的營養還是不太夠,可以額外補充維他命C或是葡萄籽。

  ►第五餐
  晚餐建議簡單就好,下班後所需要的能量已經減少了,吃太多非常容易導致脂肪堆積。因為這些多餘的熱量沒有足夠的時間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是首選。量也是夠吃就好,不需要吃的十分飽。
  習慣吃澱粉的人,也可以吃全麥饅頭搭配牛奶,熱量不 到400卡。晚餐還是應該吃點澱粉的,只要熱量控制得宜,並且在七點以前吃完,就不會胖了。都不吃澱粉,初期體重掉的較快,但會降低基礎代謝,很快就遇到停滯期。

  ►第六餐
  並非必要,但晚上若是肚子餓了,不用強忍,可以沖泡牛奶麥片喝,可以安定神經,又有飽足感。


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