【眼睛運動】

眼球運動不足,其實就是導致疲勞的原因。轉轉眼睛,同時伸展肩頸,提升上半身整體血液循環,一舉兩得!

1.兩手手指交扣放在後頸,擴胸,一邊緩緩吸氣一邊看向天花板,視線也同時往上看

 

2.吐氣,延伸後頸,兩手手肘靠向臉部,收下巴,視線往下看

    © 由 早安健康 提供  

3.吸氣,擴胸看向右上方,上半身也轉向右上方

 

4.吐氣,頭擺向左下方延伸右後頸,兩手手肘靠向臉部,收下巴,視線往左下看

  

5.吸氣,擴胸看向左上方,上半身也轉向左上方

 

6.吐氣,頭擺向右下方延伸左後頸,兩手手肘靠向臉部,收下巴,視線往右下看

 

★簡易版★

1.深呼吸,一邊轉動眼球,順時針10圈,逆時針10圈

2.臉部不動,眼睛上下看10次,左右看10次

 

POINT:1與2都要讓眼球轉動到極限為止,才有效果

【眼睛熱敷】

睡前用熱毛巾熱敷雙眼,可以讓眼周血液循環提升,增強眼睛調整焦距的能力,自然比較不會眼睛痠澀、視線模糊。另外,熱敷還可以防止眼淚過度蒸發,讓眼睛保持水潤,也有預防眼睛乾燥的效果!

把毛巾沾溼後擰乾,用500w微波1分鐘,用大約40度敷在眼睛,途中毛巾如果冷掉可以重複加熱,建議總共熱敷5~10分鐘。

POINT:睡前是最好的熱敷時機,不過記得熱敷完就直接睡覺,別再看電腦玩手機了噢!

★簡易版★

搓搓手心加溫,把手掌覆蓋在眼睛上,配合10次深呼吸。