11146359_1119149674767039_3126503038831755290_o.jpg【減肥早餐要慎選,一項錯都犯不得!】

  學會避開早餐誤區,做到更有效的減肥。

  早餐誤區一:喝果汁
  你可能覺得早餐中喝著一杯果汁開始你的一天是很健康        和益與減肥的事。但果汁也是有要求的,首先,商店裡賣的        果汁千萬不能喝,它們是富含大量的糖分在裡邊,喝了你的        減肥計劃就徹底失效了。應該要喝新鮮現榨的果汁,富含天        然營養成分,如各種維生素、礦物質等,同時水果所含的纖        維可以幫助你增添飽腹感,克服饑餓的痛苦直到午飯。

  早餐誤區二:糕點做主食
  走在街道,看著麵包店裡的糕點是不是很受吸引?很多        減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量,所以早餐要吃的        好一點,就會忍不住買了個甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。這        就錯了!這些含有大量糖分和奶油的食物,相當於1000        大卡,並且吃完過後會引誘你的食欲大發,繼續忍不住吃零        食,把你的減肥計劃一一攻破。

  早餐誤區三:不喝咖啡
  大多減肥者都會認為咖啡是肥胖的好朋友,其實早餐時        喝一小杯咖啡是可以幫助我們身體燃燒脂肪的,當然要盡量        少糖少奶。喝完減肥咖啡30-40分鐘後,血液中的脂肪        酸濃度會升高,開始將脂肪酸轉變成熱能,能有效燃燒脂肪        。另外喝完咖啡會容易感到一些口乾,因為分解脂肪正在消        耗水分,促使我們多喝水。

  早餐誤區四:不吃早餐
  當你匆匆忙忙趕去上班時,早餐就成了可有可無的事情        了。這就大錯特錯了!對每一個人來說,一個營養均衡的早        餐的作用是非常大的,減肥者想要有體力有毅力地進行他們        的減肥計劃,早餐是一天中的減肥飲食必不可少的環節。每        天堅持早一點起床,自己做早餐,多種搭配,麵包、蔬菜、        果汁,既享受又瘦身。

  早餐誤區五:各種醬
  想要減肥的人早餐都會選用全麥麵包做早餐,但是全麥        麵包又乾又沒有味道,很多人會選擇塗抹一些沙拉醬,果醬        或花生醬增加味道好進食。這是錯的,這樣你的減肥餐就沒        有效果了,因為這些醬所含的糖分高,油脂重,吃了只會增        加身體的脂肪含量,起不到瘦身的效果。

  早餐誤區六:早午餐一起吃
  很晚起了沒吃早餐,身體得不到補充元素,等到十點多        的時候就把午餐提前,當做早餐和午餐一起吃,體內會大量        吸收食物中的營養成分來滿足機體的需要,會容易長胖。過        後因為你提前吃了午餐,到下午四點多體內的熱量消耗得差        不多了,又餓了,這時就會誘發你的食欲。

  想減肥早餐吃什麼?專家談觀點

  如果想減肥,那麼早餐一定要吃,而且要吃得有講究,        可以選擇雞蛋、優酪乳、堅果等作為早餐安排,既營養又不        會發胖。


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