疏忽的疼痛,另類膝蓋痛!

在『達康遠紅外線』粉絲團經常介紹關節炎或韌帶等病因與復健動作,而這次我們將會討論一些普遍但可能容易被忽略的膝蓋疼痛,也讓各位對膝蓋疼痛可以更加瞭解與認識。這次介紹的伸展、強化動作,較適合一般人進行練習,藉此紓展肌肉跟改善關節活動幅度為主;但如果曾罹患關節肌肉肌腱等問題的人士,則建議先詢問相關醫師方能進行相關練習。

疏忽的膝蓋痛(一):髂脛束綜合症
『髂脛束』位於大腿外側的軟組織,是由盆骨外側的闊筋膜肌、臀大肌與臀小肌連接延伸的纖維結締組織,經過大腿外側一直延伸到膝蓋外側下方。主要功能為伸展膝關節、外展髖關節與穩定盤骨與下肢。

若患有髂脛束綜合症,病患會有以下徵狀:
1-膝關節的股骨外側踝疼痛、局部腫脹、大腿外側有拉緊感
2-痛楚有時會放射到大腿外側處
3-上下樓梯、斜坡、重複屈曲伸展膝關節時,痛感會加劇
4-屈曲伸展膝關節時會有聲音

治療髂脛束綜合症,則有以下方式
1-物理治療:冷敷、電療、手法治療、熱敷、遠紅外線治療
2-體外聚焦衝擊波治療
3-伸展運動與肌肉強化運動:藉此改善柔軟度與肌肉力量不平衡的情形

若有需求,病患則可能要做進一步的足部檢查,確定是否有配戴矯正鞋墊的需要,進而改善下肢生物力學
髂脛束綜合症伸展與強化運動:
(一)髂脛束伸展
1.站立,患側在後,手扶著牆邊
2.盤骨往牆移動,上半身向對側傾,強度在能忍受範圍內的輕微痠痛為準
3.保持15秒,重複進行5-8次
(二)鍛鍊髖外展肌肉運動:側臥,患側在上,建議放上2-3磅沙包在足踝,並慢慢舉起患側下肢,維持盤骨的固定,進行3次,每次重複15次




疏忽的膝蓋痛(二):髕骨韌帶炎
『髕骨韌帶』位於膝前方,由髕骨下緣延伸到脛骨上方的脛骨結節。髕骨韌帶是大腿四頭肌的延伸,主要為協助四頭肌進行膝關節伸展的動作,而髕骨韌帶在跳躍運動的時候,也扮演著為膝關節吸收震、急停與穩定的重要角色。

髕骨韌帶發炎的原因在於,重複進行跳躍的動作,讓髕骨韌帶過度勞損與承受強大壓力,最後導致韌帶反覆出現細微撕裂與發炎,進而產生細微的疤痕組織。此症常發生於籃球、排球、跳遠、羽毛球等運動員,肥胖與肌腱柔軟度不夠的人也可能罹患此症。
若罹患髕骨韌帶炎,則有以下症狀:
1-前膝髕骨下緣有壓痛點
2-上下樓梯、進行跳躍運動會讓痛感加深
3-髕骨韌帶有明顯腫脹或局部增厚

髕骨韌帶炎的治療則有:
1-物理治療:冷敷、電療、手法治療、熱敷、遠紅外線治療
2-四頭肌伸展運動與肌肉強化運動
3-配戴髕骨帶,藉以減低髕骨韌帶承受的牽拉

髕骨韌帶炎伸展與強化運動:
(一)股四頭肌伸展運動
1.一手扶牆,維持身體平衡
2.患側小腿往後抬起,另一隻手往後握緊足踝,患側腳慢慢往上提拉,直到大腿前側肌肉有緊繃感,藉以伸展大腿前側的股四頭肌群
(二)鍛鍊股四頭肌
背靠著穩固的牆,微微彎腳,要注意膝頭位置儘量不要超越腳尖,定住數秒,再慢慢伸直,重複進行10次。
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