健康飲水5原則

1. 每日飲水適量,若是易流汗的勞動族群,可喝低鹽飲料,補充水分和鈉離子,預防低血鈉症。

2. 比照用餐的「少量多餐」原則,不要等口渴才一次喝下大量水份,建議每2至3小時就喝50至100c.c.,隨時補充,以免造成腸胃不消化。

3. 飲用水需煮沸,讓水中的氯氣揮發,以免增加大腸癌風險。

4. 不喝蒸食物、回鍋水或放太久的水,因水中容易溶入亞硝酸、防腐劑等有害物質,會加速消化系統老化、增加罹癌風險。

5. 不用塑膠杯喝水,以免聚乙烯遇熱釋放毒素,影響人體健康。



對高血壓有益的飲水法:

1. 避免太熱或是太冷的水,飲用常溫的水。即使是炎熱的夏天,也應該要選擇常溫的水來取代冷水。

2. 成人1天需飲用1500∼3000ml的水,高齡者最少1天也要飲用1000ml的水。

3. 早上起床立刻喝500∼750ml的溫水。

4. 午餐前1小時先飲用500ml的溫水。

5. 晚餐前1小時先飲用500ml的溫水。

6. 在用餐中盡可能不要喝水, 如果真的要喝的話, 以1 杯(200ml)左右為限。