久坐的危害 站起來告別椅子病                                        


現在很多人的工作大多數是坐在辦公室裡對著電腦。這種危害方式使那些辦公室人員的身體會犯的以些小不適症,這就嚴重影響了辦公人員的正常的工作,無法擺脫身體的一些不良疾病,那麼久坐有哪危害呢?怎麼樣避免這些小疾病呢?                                        

首先我們得了解一下久坐的危害,這樣我們才能更好的對症治療或者去改善。以下是久坐常見的一些問題。                                        

一、久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

二、久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少,心臟功能減退,加重中老年人的心髒病,提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。

三、長期的坐著會讓我們的胸腔血液不足,從而導致我們的心肺功能降低,尤其是對於老年人的心髒病和肺系統疾病更不利。  

四、久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。

五、久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等症。

六、久坐還會使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。

七、久坐還會讓我們心理上面產生壓抑,會無緣無故發脾氣,精神上也不會很好,對任何事情都提不起興趣。  

如果我們的工作必須要坐著,那麼我們就採用適當的方式,要坐得健康。下面是改善久坐的幾個原則,希望大家認真看哦!                                        

時常走動                                        

為了確保不會持續坐太久的時間,建議採取短暫休息的方法,每次約10分鐘左右。最好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張,幫助自己適應與恢復工作姿勢。

勿翹腳                                        

翹腳經常是無意識的舉動,雖然可以放鬆肌肉,但會限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,這對身體的調整與血流量非常有助益。

手臂的姿勢                                        

90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態,作環抱自己手臂兩側的動作,可以達到效果。慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道症候群,而引發手刺痛和疼痛情形,因此建議經常使用鍵盤的人,調整椅子扶手能幫助改善不適。

保持距離與角度                                        

為了減少疲勞,電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平,兩者距離保持約14英吋

為了減少疲勞,電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平,兩者距離保持約14英吋,若把電腦放太遠也不適合,因為身體易向前傾,導致脊柱錯位。很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置,導致鍵盤在正前面,螢幕卻在側邊,身體長期這樣傾斜和扭曲,會導致椎間盤的問題更加嚴重。

避免身體歪斜                                        

如何看自己坐姿是否正確?可比對開車時的姿勢,當坐在駕駛座時,把雙手放在大腿上,保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜;在開車時,我們不會到把頭往前傾,伸到擋風玻璃前開車,但奇怪的是,我們卻看到許多使用電腦者,出現這樣的姿勢,短期雖然對身體的影響不明顯,但久而久之就會受傷。

如何看自己坐姿是否正確                                        

使用可調節的椅子                                        

專家表示,因為每個人的體型都不同,椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。建議在辦公室調整椅子高度,致使雙腳能休息平放在地板上,大腿也要與地板和桌面平行,理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90~120度的幅度,在看電腦螢幕時,還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。

工作時不妨做些小動作                                        

工作再忙碌,也別忘了偷偷懶,休息一下,這對我們身體是有好處的。能起到鍛煉身體預防生病的效果。堅持下來,你會發覺你的精力更充沛,思維更活躍。

工作再忙碌,也別忘了偷偷懶,休息一下                                        

伸懶腰:兩胳膊平行伸直,再往後拉伸,兩手握成拳頭狀,舉起雙手慢慢越過頭頂。擴胸:身子坐直,胸挺起,兩隻胳膊向後用力拉伸,然後恢復常態。

                                       

收腹:沒有標準性動作,相信每個人都會。

提腿:雙腿離地並且繃直,身子坐直,把全身重心移至雙腿。

踮腳尖:腳尖離地,抬起、再放下,重複N次;踮腳後跟:腳後跟離地,抬起、再放下,重複N次。

閉目不誤砍柴工                                        

工作一小時,兩三分鐘的閉目養神會發生奇效,不僅不再頭暈眼花,工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這麼好的閉目養神法,不妨你也試試。

認知減壓                                        

就是要認識到自己所面對的生活、學習與工作是自己的分內事,是自己應該擔起的責任和義務,要義不容辭地努力學好、干好。有了這樣的意識,就會帶著輕鬆愉快的心情去生活去學習去工作。

運動減壓                                        

運動是轉移注意消除煩惱的有效方式。工作之餘常與家人或朋友去打羽毛球或排球,或去逛街散步等,邊運動邊聊天,讓身心得到放鬆的同時,壓力也就會隨之慢慢減退或消失。

運動是轉移注意消除煩惱的有效方式

娛樂減壓                                        

下班之後,或是深感壓力難以排遣時,可以打開音樂聽聽,或唱唱歌,或與朋友玩牌下棋,或去跳舞等,這些娛樂方式都能有效放鬆自己的身心,有利自己降壓減壓贏得快樂。

抒發減壓                                        

或去找朋友聊聊,或上網與網友聊聊,把自己的煩惱與顧慮告訴他們,在向他們抒發情感的同時,也會常常得到他人的慰藉,讓自己迅速走出牛角尖,平和心態,消除壓力。也可常寫寫日記,把自己思想情感寫出來,也能讓自己心態變得輕鬆些。

想像減壓                                        

常利用工作間隙閉上眼並刻意控制自己的思維

常利用工作間隙閉上眼並刻意控制自己的思維,想像著把自己置身於嶺坡上躺著曬太陽,溫暖的陽光讓自己滿身舒爽;或將自己置身於大海邊,眺望寬闊的大海,心曠神怡等,讓身心在美好的想像中放鬆。讓壓力在美好的想像中消除。

結語:需要長時間坐著工作的朋友,要記得每隔2小時左右就起身走一下,活動一下身體,可以上個廁所或者倒杯水,甚至到同事的座位上拿份文件或聊聊天。這樣才不會因為長時間固定坐姿而引發各種“坐”病。希望這些提醒可以幫助到你們哦!


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