如果你的血壓是你和你的醫生擔憂的主要因素,那麼你們都需要一個行動計畫。雖然你不能一夜間大大的降低你的血壓,一夜間你可以做一些改變讓你向低血壓的路上前行。

 


步驟            

  1. 通過避免高膽固醇和飽和脂肪的食物來對你的飲食做一些重要的改變。你也要減少你食物裡的鹽分,因為鈉離子增加血壓。熟食加工食品都是高鹽分,所以要儘可能避免這些。你可能也想加一些香料到你的食物裡來代替你減少鹽分後失去的味道。少吃紅肉並多吃魚,像三文魚和吞拿魚,這樣你就可以快速減少你對血壓的擔憂了。

                           

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  2. 在你的飲食裡加入水果,蔬菜,低脂牛奶和全麥食物,特別是那些含鉀元素的,像杏子和香蕉。

                           

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  3. 多花時間在準備去超市的路上。在去超市前寫一個購物單這樣你就能集中在你需要的東西上,而不是你在通道徘徊要買的東西。學會如何讀食物成分表,並在你購物時檢查它們。

                           

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  4. 享用一些含高黃酮類並對降低血壓有幫助的黑巧克力。適度的吃點,不然你會增重並違背了初衷。

                           

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  5. 如果你還沒開始的話,把鍛鍊加入你的日常活動中。選擇一些輕鬆的鍛鍊像走路,瑜伽或太極。你也可以把放鬆壓力加入到你的日常的鍛鍊裡,像深呼吸和伸展。任何太緊張的東西會和你對峙,所以像你的醫生詢問看是否能得出一個符合你需求的計畫。這些放鬆鍛鍊也對減少壓力很好,一個沒壓力的人生才能降低血壓。

                           

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  6. 一個你能做的簡單的鍛鍊就是「站立」。當你坐著時,血液在你的腿上。長時間的坐著會導致你的血壓上升。如果當你坐著盤著腿,你抑制了血的流動,你會比較容易生血塊凝結和血栓病。這也影響站立,這會戲劇性的降低你的血壓並使你感到暈眩。工作日至少站半天可以改變你的血壓。加上這使你活躍的並比較有生產力。

  7. 通過喝水保持水分來度過一天。水不但能洗走毒素和留在你體內的鹽分,它還控制你的血壓。你可以養成一個出門就帶一瓶水的習慣,並把水放在你的車內。

                           

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  8. 戒掉惡習。特別是抽菸,這樣你會看到你的血壓升高。喝酒過度也是對你的血壓不好的。但是,小量的喝點酒事實上是對你比較好並能幫助你的血壓。所以向你的醫生詢問來找出你能喝多少酒才能不危及到你的血壓。記住酒也可以減低藥物治療的影響。

                           

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