減肥方法大公開

不論如何都瘦不下來嗎?沒關係!我們教您如何在短時間內快樂變瘦。    


日常小改變 輕鬆甩掉10公斤


動動腳趾就能瘦身?換套餐具就能減肥?開個“轟趴”(home party)就能消滅脂肪?沒錯,就是這些看似不起眼的小細節,只要稍做些努力和改變,燃燒熱量超容易!



  1. 身體,搖擺起來!
      每天跳上一個小時的舞就能輕鬆甩掉1000卡,而且不用真地去踩舞步,泡舞池,只要跟著音樂擺動身體,就算是在做飯時也能瘦身哦!
      
    2.睡得飽飽的
      芝加哥大學的一項研究表明,缺少睡眠的人不但更愛吃零食,正餐的食量也會增加,尤其是夜間睡眠少於5.5小時的人這個傾向會更加明顯。晚上睡足7小時或者在午間補個覺吧,每天會少攝取2154卡呢!
      
    3.邊看電視邊吃飯?絕不!
      在電視前進餐的話,會多攝入288卡左右的熱量,如果有兩餐都在電視或者電腦前度過的話,那就又是500卡被吞進肚子裡去啦!
      
    4.聽從腸胃的感覺
      放慢進餐速度,用腸胃的感覺來判斷是不是已經吃飽,而不是以“盤子空了沒有”作為吃飽的標准,這樣每天能少攝入600卡左右的熱量。
      
    5.吃晚餐 寂寞”一點更好
      如果和你共進晚餐的人數超過了4個,你會多攝入32%的熱量,而如果人數超過了7個,你更是能吃下平時飯量的兩倍!
      
    6.小心“沙拉陷阱”
      一大碗蔬菜沙拉當然是低熱量的健康食品,但上面灑的坚果、奶酪、面包粒、培根……哪個說起來都是熱量超高的“瘦身克星”!一定要小心這些隱藏在沙拉裡 的熱量陷阱,要麼每次只選用一種,要麼就挑揀一些更低熱量的配料,比如烤過的洋葱片或者蘑菇等,熱量至少可以減少500卡。
     
    7.為三餐做加法
      早餐吃一個水煮蛋,午餐和晚餐開始前先喝一份低卡路裡的蔬菜湯,這麼一個小小的變化,就能讓大概1368卡從你身體裡消失得無影無蹤!
      
    8.盤子裡留個底兒
      每餐剩餘大概20%,就可以輕鬆減掉500卡的攝入量,留下的菜可以做明天的便當或者下一餐吃掉,省錢又“省卡”。
      
    9.換套小一號的餐具
      把盤子和碗換成小的,就能自然而然地少攝入20%~5%的熱量,而且更神奇的是,你也並不會因此而產生“沒吃飽”的感覺。
      
    10.不吃自助餐
      沒有人能抗拒自助餐的誘惑,即使只吃蔬菜和水果,食量也會比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒絕自助餐,能不吃,就不吃!
      
    11.選取低卡替代品
      多食材其實能用熱量更低的其他材料來代替,比如用低脂酸奶代替千島醬來拌沙拉,就能輕鬆減掉大概684卡的熱量攝入。用 小米代替大米,用鴨肉代替豬肉,用蜂蜜代替方糖……粗粗算下來,這些交替品能幫你在一天內少攝入600多卡的熱量,而且並不影響食物的美味。網上有很多這 樣的交替食材,多用心去查一查,終身“瘦”用喔!
      
    12.點菜不要求“ 圓滿”
      湯、前菜、沙拉、主菜、主食、甜點??研究察看,喜歡點菜點“全套”的人,攝入卡路裡的數量會比其他人多31%,偶爾少點個飯後甜點或者開胃菜也沒有什麼大不了的,對不?
      
    13.爆米花,自己做!
      外面販賣的爆米花添加了黃油和大量的糖,一個標准的中包就有1005卡左右的熱量,如果自己動手用微波爐熱一包低脂爆米花,熱量馬上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦!
      
    14.薯片分成小包吃
      一大包薯片握在手裡,不知不覺地就吃了個見底,想中間停嘴不吃可不容易!所以吃薯片時不妨准備一個小食品袋,每次大概放15片左右在手邊,把大袋子封好放起來,熱量可以從1260卡直降到140卡。
      
    15.義大利面,與人分享更健康
      義大利面的醬汁調料熱量超高,別看面條量少,但一小盤意面就含1056卡熱量,所以最好是和三四個朋友分享一份,再點些其他食物填飽肚子吧!


      16.堅果雖好,也要適量
      小小的堅果要是剝好了放在大盤子裡很容易就吃多,一小把堅果就有150卡左右的熱量喔!可是它們又是心臟的好朋友,還能 及時補充能量,完全不吃當然不對。那,就以吃開心果為主吧!兩大把開心果也只有159卡左右的熱量,而且剝皮還能放緩你進食的速度,避免一下子攝入過多熱 量。
      
    17.甜食換成小號裝
      完全戒掉甜食肯定不現實,實在忍不住要吃點甜蜜食物的時候不妨點個小號裝或者低卡的,比如把奶酪換成一塊黑巧克力,一下就能少攝入1290卡的熱量呢!
      
    18.零食都買迷你裝
      冰淇淋之類的高熱零食還是買最小包裝的吧,既不致委屈了小饞嘴,熱量還能減半,多划算!
      
    19.味覺pk:素披薩葷披薩
      生物學家曾經做過一個有趣的研究,在蒙上眼睛的情況下,大部分的人根本吃不出手中的披薩裡到底有沒有肉,味蕾傳遞的基本上只是奶酪和番茄醬的味道。既然我們的嘴巴都沒意見了,那當然要點蔬菜披薩啦,熱量會減少將近三分之一呢!
      
    20.更換烹飪油
      用橄欖油或者高湯代替普通油炒菜,每道菜能省下40~120卡的熱量。
      
    21.咖啡,只喝純的!
      一杯加糖加奶的摩卡,熱量大概在600卡左右,如果再點綴上一大朵奶油花或者兩顆棉花糖,那熱量就更高了。離不開咖啡的人,不妨逐步適應一下黑咖啡,畢竟它只有30卡左右的熱量。
      
    22.放棄碳酸飲料吧!
      冒泡泡的碳酸飲料是夏天最火的冷飲,可是小小的一聽裡就含有150~180卡的熱量,這麼算下來,如果一天來上兩三罐,就會多攝入大概540卡左右的熱量!
      
    23.喝水要無糖
      本來好好的健康綠茶,偏偏會被甜品店加入果汁和大量的糖分,這樣做出來的水果茶和各種茶飲料,含的熱量也不比可樂和冰激凌少!所以如果嫌茶水的口味太單調,不妨切些新鮮的水果塊放進去,馬上就可以少攝入400多卡的熱量。
      
    24.給雞尾酒“瘦瘦身”
      酒精本身就是熱量超高的飲品,再加上為了迎合女孩子的口味而添加的糖漿、果汁、奶油等配料,雞尾酒現在變得越來越像“盛 在酒杯裡的甜品”了。這可不是什麼好事兒,你不但會不知不覺地多喝幾杯,還會多攝入800多卡熱量!下次還是選取那些混合了檸檬汁、樹莓汁或是直接加入冰 塊的飲品吧!
      
    25.做2小時家務活
      2個小時的普通家務就能燒掉你大概510卡的熱量。
      
    26.樂於助人就有回報!
      幫朋友搬家、重新擺放家具,一個小時就能燃燒600卡。
      
    27.動手也動腳
      運動當然能燃燒卡路裡,可你知道嗎,只是動動腳趾頭也有衕樣的作用呢!如果打電話的時候能夠四處走動,工作的時候腳趾頭能夠無意識地輕拍地面,那麼你每天至少可以減少350卡呢!
      
    28.開個“燃卡”轟趴
      邀請三五好友來家裡坐坐吧,用一個小時購物,再用一個小時做飯,一邊和朋友聊著天,一邊就能減少640卡熱量!
      
    29.只看不買也不賴
      不管買還是不買,用一個下午去逛逛商場或者鑽鑽時尚小店,試試新衣服,新鞋子,不但將當季潮流全數掌握,還能輕輕鬆松減掉548卡。





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