身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道小毛病發生的原因。今天就請大家花個幾分鐘的時間,看看身體的小毛病,是缺乏什麼營養吧!                                        

                                       

1.嘴破、口角炎:缺乏維生素B2                                        

每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。                                        

此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色,它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。                                        

                                       

改善方法:                                        

每天喝250毫升牛奶就能幫助補充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。                                        

                                       

2.食之無味、味覺減弱:缺乏鋅                                        

每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克,人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。                                        

因此如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等症狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。                                        

                                       

改善方法:                                        

牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅,例如每週吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。                                        

                                       

3.胃部不適:缺乏維生素A                                        

每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。                                        

因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。                                        

                                       

改善方法:                                        

每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。                                        

                                       

4.易怒、暴躁:缺乏鐵質                                        

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣,每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。                                        

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要,否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。                                        

                                       

改善方法:                                        

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物,並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用                                        

                                       

5.腳踝浮腫:缺乏鉀                                        

鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。                                        

長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀,像大量運動後由於水分流失過多,鉀離子流失就容易抽筋,長時間則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。                                        

改善方法:                                        

運動完吃香蕉補充高量鉀,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。                                        

                                       

6.全身疼痛:缺乏維生素D                                        

曬太陽不足、或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上維生素D是人體無法自行合成的營養素,補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。                                        

                                       

改善方法:                                        

每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等,再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。                                        

                                       

除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!                                        

1.眼乾澀:缺維生素A、胡蘿蔔素                                        

2.口臭:缺維生素B6、鋅                                        

3.牙齒不堅固:缺維生素A、鈣、鐵                                        

4.唇乾燥、脫皮:缺維生素AB2                                        

5.貧血手腳發涼:缺維生素B6鐵葉酸                                        

6.易疲勞精力差:缺維生素B1B2B6                                        

7.脫髮過多頭皮屑過多:缺維生素AB6                                        

8.頭髮枯黃分叉:缺維生素E                                        

9.黑眼圈:缺維生素ACE                                        

10.出現色斑黃褐斑:缺維生素CE葉酸                                        

11.皺紋出現早多:缺維生素ACE                                        

12.皮膚無彈性無光澤:缺維生素B1B2                                        

13.皮膚乾燥粗糙毛孔粗大:缺維生素AB6                                        

14.發育遲緩:缺維生素AB1B2                                        

15.視力差眼睛怕光乾澀:缺維生素AB1B2                                        

16.虛汗盜汗:缺維生素D                                        

17.舌頭紫紅嘴角爛:缺維生素B3B6                                        

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