我們的身體在被‘設計’之初,就擁有了自主掃除體內垃圾的功能。只不過,這需要我們按照正確的方法去激發它。缺乏運動、飲食不當等原因,都會導致身體自我排毒能力下降,進而無法及時掃除體內垃圾。如何激發身體的自我排毒能力?


1.多吃綠色食物助排便。

深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素,其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維,有助於促進排便,保證毒素的排出。所以,可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜,加少量醬汁拌成沙拉食用,也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

水果中同樣含有豐富的膳食纖維,且維生素含量更高,因此,多吃水果會有類似的好處。比如,可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍莓等混合榨汁食用。

2.少吃高能食物促代謝。

少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的餅幹、面包,或奶酪等,因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度,影響代謝。

可以這樣壹點點做出改變:壹次只吃壹小塊,然後再用其他更健康的食物來填肚子。比如,用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替奶酪等。不妨先嘗試兩個星期,看看妳的身體到底會出現什麽變化。

3.優化食物組合,平衡吸收和代謝。

身體能量的獲得80%來自我們的日常飲食;同時,我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡。把容易吸收與容易排出的食物進行組合,最利於身體保持良好的工作狀態。

人們常常采用的組合,如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會加重身體負擔,不值得推薦;以蔬菜為主,搭配蛋白質或純谷物才是更好的選擇。水果則建議空腹吃,特別是不要在剛吃完甜點後吃。

4.只吃八分飽有利消化。

吃飯八分飽,二分留空余。換句話說,當妳覺得胃裏還沒填滿,但對食物的熱情已經下降時,就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康,還可以讓身體像加足潤滑油的機器,運行無礙。

此外,這樣的習慣可以抵消掉壹部分因吃垃圾食品而導致的不利影響,為妳偶爾的飲食放縱上了壹道保險。

5.多喝溫檸檬水利排尿。

人體60%~70%由水構成,水還可以幫助搬運體內的垃圾,其重要性不言而喻。每人每天應保證6~8杯水。對大部分健康人來說,判斷妳喝水夠不夠的標準之壹就是:如果妳每天小便的次數不足10次,那就再加點吧。

此外,在水中加入半片檸檬或檸檬果汁,趁熱喝,有利於消化系統和淋巴系統的正常工作,進而起到促進清除體內垃圾的作用。同時,檸檬水還可以幫助肝臟排毒,平衡內分泌。

6.洗澡多用鹽浴。

清除體內垃圾最簡單、便宜的方法之壹是來個鹽浴。在30℃左右的熱水中,加入2杯浴鹽;如果有條件的話,還可以再加幾滴精油。調暗燈光,放點舒緩的音樂,在裏面水中享受20分鐘的泡浴。溫熱的水可以打開妳的毛孔,使毛細血管擴張;浴鹽則有助於帶走身體毒素。但專家提醒,有高血壓、心臟病或年老體弱的人,不適宜使用此方法。

專家表示,熱水泡腳也有類似的好處。他認為,腳是人體的第二心臟,熱水泡腳能夠使氣血運行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強新陳代謝。水溫以40℃左右,溫暖舒適為宜;時間控制在20~30分鐘。特別是在夏天,這種方法的排汗排毒效果更好。

7.鍛煉並保證出汗量。

定期鍛煉可以使我們的身體康復能力加快8倍,且有助於保持心理健康。壹定強度的鍛煉可以促進排汗,而汗液可以幫助帶走體內多余的垃圾。鍛煉應保證持續性,每周最好5次。

運動項目的選擇應按人群有所區別,45歲以下者既可以進行較劇烈的無氧運動,也可以參加緩慢壹些的有氧運動;45歲以上的人,特別是老年人,則應以有氧運動為主,如散步、慢跑、遊泳等。

8.遠離過敏原保護身體機能。

過敏可能帶來的危害很多,頭疼、濕疹、關節和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉,以及情緒失控、易怒、抑郁等。同時,它還可能破壞身體的自我清理機能。

【推薦排毒食物】

1.紅豆

可增加胃腸蠕動,減少便秘,增進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡壹段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效增進排毒。

2.綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有益於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,免得有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

3.山藥

山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,壹起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

4.薏仁

薏仁可增進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味添加少許的糖,是皮膚美白的天然保養品。

5.小米

小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因而適合搭配排毒餐食用。小米粥非常適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。

6.糙米

糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。天天早餐壹碗吃糙米粥或來壹杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

7.地瓜

地瓜所含的纖維質松軟易消化,可增進胃腸蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮壹起烤、壹起吃掉,味道爽口甜美。

8.優格

優格含有很多的豐富的乳酸菌,可改善便秘、穩定胃腸。本來積存在腸道的毒素,也會因為乳酸菌的作用,而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇,最好早餐空腹前吃,利用優格增加飽足感,減少早餐的攝食量。

9.燕麥

燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維增進胃腸蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能增進排便!

10.蘆筍

蘆筍含多種營養素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內多余的水分,有利排毒。綠蘆荀的荀尖含豐富的維持生活素A,料理時可將尖端微露水面,能保存最多營養素滋味又好。

學會排出體內垃圾,妳的容顏也隨之越來越靚麗。相信眾多朋友,對於,排毒並不陌生,而且壹直想盡辦法如何排毒,更為好些。