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        日本順天堂大學教授、著名抗老化研究專家白澤卓二在其著作《活到百歲不癡呆的101個方法》裡,將保持大腦年輕態的原因都歸為健康的生活習慣。我們來看看,哪些習慣能讓老人保持年輕呢?

         

    早起習慣

     

   

        1. 起床後馬上喝杯溫開水    

         

        人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會隨之提高10%。

         

       

        2.一周至少喝3次蔬果汁    

         

        一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認知障礙症(老年癡呆症)的風險降低75%。

         

        3.每天曬15分鐘太陽    

         

        適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

    上班習慣

     

   

        公務包裡帶上幾塊黑巧克力    

         

        吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時它的升糖指數低,有助控血糖。

    家務習慣

     

   

        愛做飯    

         

        有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

    日常生活習慣

     

   

        盡量避開碳酸飲料、加工食品    

         

        可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。

    運動習慣

     

   

        1. 適當出汗    

         

        運動量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。

         

        2.設法減重5%    

         

        健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

         

        3.每天步行30分鐘    

         

        有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。

    晚飯習慣

     

   

        1. 生吃洋蔥    

         

        洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

         

        2.八九點後不吃東西    

         

        脂肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚八九點後不吃東西。

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