有些人不管怎麼吃就還是個瘦子,這世界上沒有胖不起來的人,只有時候未到的說法。他們只不過是暫時比較幸運而已,如果你連暫時的幸運都沒有,那我們建議你可以從以下10個生活小習慣做起,想瘦,真的不難!



No.1 適時重量訓練 

這是必修功課,幫助肌肉的鍛鍊,當肌肉比例提高時,脂肪比例就會下降,能雕塑均勻的身材線條。



No.2 戒掉熬夜壞習慣 


熬夜除了是青春的殺手,也是減重的殺手,它會讓身體的基礎代謝下降,吃進去的熱量不易被消耗,囤積的熱量自然會轉化為脂肪。



No.3 規律運動 

運動是減重的不二法門,除了每星期規律的運動,提升身體細胞的含氧量,自然可以消耗多於熱量。



No.4 多走兩站 

如果真的沒有時間去健身房運動,不妨在辦公室放雙球鞋,下班時可以換上,養成習慣多走兩個捷運站再上車,或者提前兩站下車也可,把握時機多運動。



No.5 攝取優質蛋白 

蛋白質是肌肉組成的主要元素,在早餐時可以多攝取優質蛋白,可以賦予身體一整天的活力,當身體內部的機組開始運作,自然能幫助熱量的代謝。例如:蛋、奶、魚、雞肉、大豆製品。



No.6 六點前吃完晚餐 

胰島素的分泌高峰是在下午四點到六點,若晚餐習慣攝取澱粉者,儘量在這段時間內吃完,可以幫助優質養分的吸收,減少過多熱量的囤積。



No.7 吃水果不能減肥 

許多人以為減肥就要吃水果餐,但這是個極不健康的作法,一方面是營養會不均衡,另一方面則是水果所含的糖分很高,建議每次攝取一個拳頭大,且儘量於早、午餐食用完畢。



No.8 搭配按摩 

可以針對自己想要改善的部位挑選適合的纖體產品,建議搭配按摩,能夠改善一些因為肥胖而產生的橘皮或水腫問題。


No.9 飲食清淡少鹽 

鹽分是水分囤積最大的主因,也就是水腫的主要兇手,減少鹽分的攝取可以改善這方面的問題,也能讓身體感覺更健康輕盈。


No.10 泡澡舒壓 

上班族大部分一整天的時間都坐在電腦前,往往造成下半身肥胖與水腫問題,回家後可以泡澡改善末梢微血液循環,當身體循環變好了,不好的廢物自然就能被代謝掉。



【men's Uno男人誌】

圖源:網路流傳、men's Uno男人誌