健走可是減重的好朋友,且又是最容易入門的運動之一,只要一雙鞋立即可以施行! 雙和醫院復健醫學部劉燦宏醫師表示,健走門檻低,只要具備一雙鞋即可,且千萬不要小看健走的效果,以消耗熱量來看,快走操場一圈所消耗的熱量與跑步相當,但快走強度較緩和,反而可走比較多圈、增加消耗的熱量。

成功靠健走瘦下來的楊小姐表示,她藉著飲食控制與運動,減了13公斤的肥肉,以前自己根本不運動,但為變美變瘦,她一開始利用上下班時間爬樓梯、午休散步15~20分鐘,現在已可加強到跑步,透過健走養成的運動習慣,讓她變瘦又健康。


劉燦宏醫師說明,近來最新的運動觀念是要融入日常生活,如可利用通勤、上班空檔、下班後或假日休閒的時間來做運動,強度無須太強,但卻是能消耗熱量的活動,因此健走、騎腳踏車與有氧舞蹈成為最熱門的項目。

天天健走1小時 享「瘦」又健康


其中又以健走最容易施行,醫師強調走路速度因人而異,即使走得慢,但只要時間拉長,也能達到相同的熱量消耗;健走的好處不只消耗熱量,還能預防慢性疾病、降低罹癌風險、加速脂肪代謝、強化肌肉組織與功能、增加腦內啡釋放、降低情緒壓力等。


因此劉燦宏醫師建議,民眾每天可安排半個小時健走,再加上通勤走路的時間,以累積的方式,朝每天走1個小時的目標前進,健康減重輕鬆不費力。