我有失眠的毛病,特別上了年紀後,失眠更加嚴重了。我按照《健康時報》的《緊張失眠睡前喝點醋》一文介紹的方法做後,有一定的效果,但我不太習慣醋的味道,於是尋找其他了其它方法來嘗試。                                        

晚餐少吃辣椒、大蔥等刺激性食物                                        

   北京大學第一醫院中醫科劉玉寧主任醫師:除了食醋以外,我們廚房中還有一些調料,對治失眠都有很好的作用,特別是洋蔥和生薑。洋蔥和生薑的氣味有安神的作用,使大腦皮層受到抑制,聞著這些氣味能幫助入睡。

   這些方法都非常簡單易行:取洋蔥適量,洗淨,搗爛,置於小瓶內,蓋好,睡前稍開蓋,聞其氣味,10分鐘後即可人睡;也可以將15克左右的生薑切碎,用紗布包裹置於枕邊,聞其芳香氣味,便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月後睡眠就會明顯改善。                                        

   也可用洋蔥自制「助眠飲料」:取洋蔥100克切片,浸泡在600毫升燒酒中,1星期後取出。每天睡前半小時,用10毫升洋蔥酒,90毫升牛奶,1個雞蛋,半個蘋果榨汁,一起調勻後飲用。

   需要注意的是,洋蔥和生薑能促進睡眠,但有些調料則會導致失眠。不少失眠者雖然處處小心,用了很多促進睡眠的方法,可還是沒有效果,往往就是由於特殊的飲食習慣而忽略了調料這個因素。建議失眠者,在臨睡前不要吃辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等辛辣刺激性的食物,以免造成大腦神經興奮,影響睡眠。

   為了保證良好的睡眠,失眠者還要避免在晚間食用高蛋白食物,如魚肉、雞鴨等,這些食物不易消化,睡前食用會加重胃腸的負擔,影響睡眠,但是適量在睡前喝些牛奶卻可以幫助睡眠。睡前不要食用的食物還包括:糖、乳酪、巧克力、臘腸、火腿、熱狗、茄子等。因為這些食物都含乾酪胺,會刺激腎上腺素的分泌,這將使大腦興奮而難以人眠


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