不菸不酒並不能保證健康,有些壞習慣帶來的影響甚至比吸菸更嚴重。若有以下6種習慣,就要特別注意自身健康狀況,並嘗試戒掉這些有害的陋習。        
 

           

1. 整天坐著即使有規律運動,長時間坐著還是會導致許多健康問題。加拿大亞伯達衛生單位癌症照護單位指出,久坐不動每年影響將近16萬件乳癌、結腸癌、前列腺癌、以及肺癌的病例;而吸菸引起的癌症病例約10 萬件。        
 
如何改善:在工作場所,養成定時離開椅子休息的習慣,甚至可以購入站立式辦公桌,避免整天久坐。另一方面,在家中盡量避免窩在沙發上,出去散個步、花點時間打掃、或和伴侶一起到健身房運動。        
         
         
2. 攝取過多肉類和起司動物性蛋白質富含IGF-1,那是一種會刺激癌細胞成長的生長激素。一份在《細胞代謝》期刊上的南加州大學研究指出,中年時攝取大量動物蛋白質飲食的人,比攝取少量的人有高出四倍的機率死於癌症。        
 
如何改善:將動物性蛋白質替換成植物性蛋白質。同份研究指出,像是豆類等植物性蛋白質來源,不但蛋白質含量不亞於某些肉類,也不會刺激癌細胞成長。正常來說,中年成人每日應食用約體重8%的蛋白質量。有趣的是,該研究也發現年過65歲後,大量攝取動物性蛋白質較無害,因此時體內IGF-1的生成已開始衰退。        
         
         
3. 以天然氣烹飪以瓦斯爐煮食容易吸入更多一氧化碳、二氧化氮、及甲醛,那是三種二手菸常見的污染源。美國《環境健康觀點》於2013年12月刊登的一份研究顯示,在裝置瓦斯爐的家庭內,此三種污染源的含量高過於公共衛生的標準。        
 
如何改善:使用瓦斯爐時打開抽油煙機,保持空氣流通可以減少60%到90%的污染源量。若是四口瓦斯爐,盡量使用後方的爐口,方便抽油煙機排出有害氣體。        
 
4. 烹飪時用錯油:即便使用電子爐,還是不能輕忽烹飪過程產生的影響。在高溫之下,蔬菜油會釋出乙醛和多環芳香烴,這些都是吸菸常見的污染源,可能引起氣管發炎。        
如何改善:依照烹飪習慣慎選油品。舉例來說,橄欖油不適合高溫的烹調方式,但低溫烹調或是作為沙拉醬就沒有問題,適合高溫烹飪的是酪梨油。確認各種油品的發煙點是否符合你的烹飪習慣,並記得打開抽油煙機。        
         
         
5. 人工日光浴《美國醫藥協會》期刊最近的一篇研究估計,美國每年大約有42萬起因使用人工日光浴而罹患皮膚癌的病例。相較之下,吸菸導致22萬6千筆肺癌病例。        
如何改善:接受、珍惜自己的膚色。若真的非常希望皮膚能帶有天然的色澤,多食用富含類胡蘿蔔素的紅蘿蔔及番茄,有助於加深膚色。        
         
         
6. 睡眠不足:長期睡眠不足會導致高血壓、心臟病、中風、過胖、以及許許多多的健康問題。甚至有研究指出,沒睡滿6至7小時的人與吸菸者有相同的死亡率。長期淺眠也會加速腫瘤的生長。        
如何改善:別將疲勞感當做稀鬆平常的現象。若長期睡不好,請向醫師詢問是否患有睡眠相關疾病,例如睡眠呼吸中止症。        
         
         
【同場加映】十二個要趕快改掉的睡眠壞習慣        
 
要擺脫失眠,達到一夜好眠,有十二個重點,小心別犯了這些錯誤:        
         
         
1、不要週末補眠努力維持固定的作息,即使是假日,也不要輕易改變入睡和起床的時間。        
         
         
2、別讓光線或噪音干擾睡眠整理一張舒適的床,確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾,戴上眼罩和耳塞睡覺。        
 
         
         
3、溫度太冷太熱都不好臥室溫度要適當,溫度太高會擾亂睡眠。        
 
4、午睡別睡太久白天時應避免花很長的時間午睡或小憩,這些會減少睡眠的驅動力,讓我們在晚上更不容易入睡,下午三點後就不宜再睡午覺,午睡時間十五~二十分鐘就好。        
         
         
5、咖啡要喝對避免在下午三點以後,失眠者中午過後就不再適合喝咖啡,或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽菸。        
         
         
6、不要把煩惱帶進臥室如果有必要,每天空出十到二十分鐘(避免在睡前)在紙上列出擔心的事、解決方式以及第二天的計劃,然後把它放在一旁,可以幫助在睡前放鬆心情。        
         
         
7、睡前別再加班睡前一小時放鬆自己,或做一些能幫助心情放鬆的活動。        
         
         
8、盡可能等到很睏了再去睡臥房只用來睡覺或親密行為,不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。        
         
         
9、就寢後不要一直看時鐘這只會增加焦慮與挫折感,讓我們更加清醒,反而睡不著。        
         
         
10、如果睡不著,毫不猶豫地起身離開房間,看書或是做點自己喜歡的事,直到覺得睏了,再進房睡覺。        
         
         
11、規律運動這可以幫助我們睡得比較安穩,但避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。        
 
         
         
12、利用睡眠日記,幫助我們了解自己的睡眠情形。有必要的話,和醫師一起討論,追蹤睡眠的情形,改善睡眠品質。

 

                                         

    

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