瘦子竟然是「吃」出來的!        


           據說每個人身邊都有這樣一個瘦子,怎麼吃也不胖,        


           周圍的人都暗暗羨慕她怎麼也吃不胖,        


           再看看自己,就連喝水也胖。        


                    


           其實,並沒有所謂的胖子體質,瘦也不是天生的,        


           接下去看看...        


           只要你能把握好方法,        


           就一定能成為你所想要的身材!        


 


           吃出來的瘦子1:瘦子都不愛吃飯 -- 錯!        


           事實上米飯能提供大量能源,        


           吃飯配菜才是維持飽足感的好方法。        


                    


           很多人不喜歡吃飯,覺得米飯的熱量太高了,而是以水果蔬菜代替。        


           然而,水果蔬菜卻不能補充人體所需的營養,        


           還很容易產生飢餓感,反而吃得更多,攝入更多熱量。        


                    


           瘦子並不是不吃飯,        


           瘦子瘦的原因只是因為瘦子會正確地吃飯。        


           不會狼吞虎嚥,        


           吃得太快不僅僅會加重消化系統的負擔,        


           另外也會造成攝取熱量過多,        


           超過了維持人的基本活動的需要,而轉變成脂肪儲藏起來。        


                    


       




           瘦子如何吃飯 不發胖...        


           瘦子坐到飯桌前,        


           都會先花點時間好好放鬆一下,        


           然後感覺一下自己到底有幾分餓。        


           這樣一個簡單的動作,就能很大程度上決定你吃得多快,吃多少。        


                    


           (1) 延長你進食時間        


           如果你不知道怎麼做,        


           教你一個笨方法,吃一口就放下你的筷子一次,        


           因為你的大腦需要花上20分鐘來接收已經飽了的信號。        


                    


           (2) 改變你吃飯的環境        


           吃飯的時候,播放慢節奏、柔和的音樂,        


           換上小一點的,漂亮一點的盤子,        


           這些環境的改善,能讓人們更享受食物,        


           讓人們把吃東西的速度降下來!        


           配菜吃飯,既有營養,又能維持飽足感,讓你慢慢瘦下來。        


                    


       




           吃出來的瘦子2:瘦子天生吃不胖 - 錯!        


           事實上她們只是該吃就吃,        


           讓身體自然調節食慾,食量不爆發。        


           也許平時會看到身邊的瘦子會吃很多東西,就是不見她長胖。        


                    


           選擇「對的食物」        


           其實瘦子並不是怎麼也吃不胖,只是瘦子只吃該吃的。        


           瘦子喜歡吃體積大密度小的食物,        


           比如首先吃水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧等高水分含量的食物,        


           這些食物大多富含纖維素,會讓你有飽腹感,        


           這樣接下來的正餐就會吃得更少,總體上攝入的熱量就會變少。        


                    


       


                    


           此外,瘦子會特別留心食物的份量,        


           控制自己的食物攝入量,不暴飲暴食,不會餓一頓飽一頓。        


                    


           這樣吃,你也可以怎麼也吃不胖        


                    


           (1) 採用均衡飲食及漸進式的增加食量        


           避免強迫性的供給,破壞食慾;        


           養成良好的飲食習慣,        


           定時定量,少量多餐,細嚼慢嚥;        


                    


           (2) 改變進餐的程序        


           先吃濃度高、營養密度高的食物,再吃其它食物;        


             
           (3) 選擇適度烹調的食物        


           如:蒸、燉、鹵、炒、煮等,        


           避免油炸、煎、烤等烹飪手法容易讓食物多油高熱量。        


                    


       


           吃出來的瘦子3:瘦子會瘦是基因決定的-錯!        


           事實上... 體重七分靠自己        


           良好的生活方式才是享瘦的基礎。        


           很多減肥不成功的人        


           都覺得自己是喝水都會胖的體質,        


           那些瘦子怎麼吃都不會胖        


           是因為他們先天的瘦子基因決定的。        


           真的是這樣嗎?        


                    


           導致肥胖的原因...        


           是由於基礎代謝率低,        


           身體活動力少,及脂肪細胞數增多所導致的。        


           用科學觀點來解釋就是我們所攝取的熱量高於身體消耗的熱量,        


           而造成熱量攝取的消耗不平衡,        


           其中的因素是錯綜複雜的,        


           包括飲食不當、先天性遺傳、生理或心理因素、生活和社會環境等。        


                    


       


           胖瘦是七分靠自己,三分天註定。        


           怎樣才能拿到這七分?        


           首先,要提供給身體所需要的各種營養素。        


           在日常生活中,要吃大量的蔬菜水果,        


           要做到一天三餐的平衡攝取,        


           供足身體所需的營養,以供身體每日的消耗,        


           並要協助分解多餘的食物和排毒,        


           每天要做到給身體充足的水份,才能徹底將毒素排出體外。        


                    


           此外,適量的運動也是必要的,        


           適量的運動不僅可以促進熱量的消耗,也可以減少脂肪的累積。        


           充足營養和健康的飲食習慣,        


           加上運動量增多,        


           身體自然能恢復輕盈健美的體態。        


                    


       


           吃出來的瘦子4:瘦子都很愛大強度運動 - 錯!        

                  

           事實上大多數瘦子是善用零碎時間和微運動,        


           瘦子之所以為瘦子,        


           是因為瘦子更會把握零碎的時間進行運動。        


                    


           不要小看每天用零碎時間做運動的效果,        


           生活中有意識地活動身體,堅持經常鍛鍊,        


           比你一個月去健身房猛搞兩天效果好千百倍!        


                   


           吃出來的瘦子5:易水腫體質不敢喝水——錯        


           事實上....        


           懂得「如何喝水」才能改善水腫體質。        


           很多人都會遇到這樣的情況,        


           由於喝太多水,        


           第二天早上醒來的時候發現鏡子裡的自己成了包子臉和金魚眼,        


           很多喝水都會胖的人因 此會控制自己的喝水量,        


           避免自己出現水腫。        


                    


           其實,造成體內水分聚積的原因,        


           與細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡有關,        


           並非與水分攝取的多少有關。        


           擔心 多喝水會胖,其實根本是錯誤觀念。        


                    


       


           常言道,女人是水做的,        


           水與女人是密不可分的,        


           在人體消化、吸收、循環、排泄過程中,        


           水可加速協助營養物質的運送和廢物的排泄,        


           使人體內新陳代謝和生理化學反應得以順利進行。        


                    


           所謂水腫,是指多餘的水分積蓄在體內的狀態。        


           水很重要,正確喝水更重要,        


           如果飲水不當,帶來的就不是水潤,而是水腫了。        


                    


           正確喝水的秘訣:        


           不管市場上的水多麼五花八門,        


           「多喝白開水」是眾多食品營養學者專家肯定的建議。        


           煮沸三分鐘後的自來水是最好的水,        


           喝水也是有講究的,當你感覺口渴的時候再喝水,其實已經晚了。        


           有研究結果表明,每天最好喝下2000-2500毫升即 8杯水。        


                    


           喝水太快太急會把很多空氣一起吞嚥下去,易引起打嗝或腹脹,        


           平時最好在面前放杯水,時不時喝上一口,        


           先將水含在口中,再緩緩喝下,讓身體慢慢消化。        


           早晨起 來,要喝適量的水,可補償夜間失去的水分。        


           最有效的飲水方法是在空腹時飲用,        


           這樣水會直接在消化管道中流通,被身體吸收。        


                    


                    


           瘦身不可不知的 5 大迷思,        


           記起來.. 自然而然就養成了「瘦子的習慣」        


           你也可以「享受、想瘦」了唷~~