圖說:所以三餐的攝取量要先減少,每餐7分飽為基準。(擷取自flickr,作者Nomadic Lass;http://bit.ly/1exShgf)

欣傳媒 | 尤滋滋

過完年緊接著還有春酒、春酒完還有元宵,要怎麼減呀!(跺腳~)大家的心聲尤滋妹聽到了(根本就是自己的寫照),咳咳….那到了今天大家應該沒有繼續增胖的理由了吧!注意了,真的要下定決心,準備開始減肥了喔!不然等到脂肪一層一層的囤積,慢慢壘堆積成頑固脂肪,小心後悔就來不及了。剷除肥肉大作戰,開跑~~

餐餐7分飽

該是還債的時候了,也就是之前多吃的,現在要一點一點分期付款的還回去。所以三餐的攝取量要先減少,每餐7分飽為基準,晚上更要節制才行。澱粉類減半,多攝取蔬果增加纖維質,幫助清理腸胃;多攝取蛋白質,增加飽足感;增加食物咀嚼的次數,也能有效降低進食,防止血糖飆升,以效達到減重效果。

成為零食絕緣體

過年期間肥胖的主要來源除了大魚大肉之外,年後最讓人難以戒掉的就是零食了,零食外觀看似,但其實,吃零食的熱量往往超過正餐所攝取的熱量,更恐怖的是,零食中口味又涮嘴、飽足感低,成為熱量爆表的主要原因,因此這時候,零食、汽水、酒、糖果等等,一定要收起來,一但少了吃零食的習慣,體重就會很容易往下掉!

積極走路

運動減重當然是最好的,但並不是每個人都運動,因此這時候就要積極的「走路」,搭大眾運輸上下班,就提早兩站下車,上下樓層也用爬樓梯代替,有動總比沒動的,過年期間還有冬天,大多人都沒什麼動,就跟石頭沒兩樣,因此現在只要有動,代謝就很容易會加快,

多喝水 簡單又有效

這是最偷懶、簡單又經濟的方法了。每天大約要攝取2000CC的水,喝水除了可以增加飽足感外,身體吸收了水份之後,就會促進新陳代謝,也會把身體裡的高油脂、高鹽給稀釋掉。但要注意,水要分次慢慢的喝,不要等到口渴才喝,也不能短時間狂喝太多,這樣水分容易快速被身體排出,難以進入身體的細胞裡


                                            

     

        

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