你是否具備活到百歲的潛質?美國《預防》雜志最新載文,刊出經科學証實的14個長壽信號。

  1.出生時母親不到25歲。美國芝加哥大學一項研究發現,與出生時母親已過25歲的人相比,出生時母親不到25歲的人活到100歲的可能性高兩倍。

  2.喜歡喝茶。綠茶和紅茶都富含有助於血管放鬆及保護心臟的抗氧化劑兒茶酚。日本一項涉及40500名男女參試者的研究發現,每天喝5杯綠茶的參試者心臟病和中風死亡率最低。

  3.以步代車。一項涉及2603名男女參試者的研究發現,每天步行30分鐘的參試者長壽幾率是每天步行不足30分鐘的參試者的4倍。另外,超重女性每天活動時間增加10分鐘可改善心臟健康。午餐過后散會步,送孩子踢足球的時候,自己也運動,每天堅持,身體更健康。

  4.每天飲酒不超一杯。每天一杯酒有助於降低心臟病危險。但是過量飲酒或酗酒則會危害健康。以西歐國家居民為對象的一項新研究發現,酗酒會加重肝臟負擔,誘發肝病、導致脂肪肝、肝硬化。

  5.腿部有力量。美國紐約國際長壽研究中心主任巴特勒博士表示,腿部肌肉無力是衰老的第一信號。老人下半身有力量,平衡能力更好,身體更靈活,耐力也更強。隨著年齡的增大,腿部健壯更有助於降低摔跌和骨折危險,尤其是髖骨骨折。大約20%的髖骨骨折老人在1年內因並發症去世。

  6.多吃紫色食物。辛辛那提大學認知障礙研究中心主任羅伯特博士研究發現,每天至少吃1杯藍莓有助於改善大腦細胞之間的交流,進而提高記憶力。紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒都含有大量的花青素,有助於降低心臟病和認知障礙症風險。

  7.青少年期間體重健康。美國《兒科雜志》刊登一項為期28年涉及137名參試者的跟蹤研究發現,14歲時體重超標或肥胖的參試者,成年后罹患2型糖尿病的幾率明顯增加。

  8.不愛吃紅肉。美國癌症研究協會營養學家卡倫·柯林斯博士完成的一項新研究發現,偶爾吃一次手掌大小(約71克)的牛肉、豬肉或羊肉無關緊要。但是每周吃紅肉超過18盎司(約合510克)則會增加腸癌危險。每周吃3.5盎司(約合99克)熏腸和熟食等加工肉食會導致直腸癌危險增加42%。

  9.上過大學。哈佛大學醫學院一項近期研究發現,接受12年以上正規受教育(至少包括1年大學生活)的人,其壽命比接受教育更少的人群長18個月。

  10.人際關系好。美國賓州西達克瑞斯特學院心理學教授米卡·薩蒂格博士完成的一項新研究發現,良好的人際關系可起到“緊張緩沖器”的作用。有親朋好友支持的人身心更健康。而慢性壓力則會降低免疫力,加速細胞老化,最終導致壽命縮短4~8年。

  11.朋友很健康。美國《新英格蘭醫學》雜志刊登的一項新研究發現,如果一個人的朋友體重超標,那麼他(她)體重超標的可能性會增加57%。

  12.勇於接受新挑戰。美國拉什大學醫學院完成的一項新研究發現,責任心強且勇於接受挑戰的人,長壽幾率更大。

  13.家務活自己做。一項涉及302名七八十歲老年參試者的新研究發現,吸塵、掃地、擦窗戶1個小時就可幫助身體消耗285千卡的熱量,死亡率隨之降低30%。

  14.樂觀豁達。《美國心理學家》雜志刊登的一項新研究發現,有大約17%的美國人生活態度積極樂觀,目標明確,有集體觀念。這些人比性格沉悶的人(約佔美國人10%)身體更健康。

你中了幾項呢?


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