只要每天挑一個        

           做十分鐘,兩個星期內就會見效。

小提醒 : 這些是有氧運動        

           要慢慢的做不要拼了老命的做唷...        

              

如果是第一次做的人        

           建議先做二十下再看個人狀況逐日增加        

                    

           1、美化腰部、消除贅肉        

       

                    

           注意:(膝蓋彎曲不要超過腳尖)        

                    

           2、強化腹肌及腰背的肌腱        

       

                    

           3、左右兩邊伸展運動        

       

                    

           以上 這幾個動作        

           是平常在辦公室沒事        

           就可以起來動一動的 !!        

                    

           接下來的動作,做起來會更有感覺....        

                    

           4、美化背部線條,預防頸椎病        

       

           5、手腳並用可以讓身體左右均衡 

       

           6、同時增加手部柔軟度        

       

           如果這幾個動作對你來說,是小case        

           那接下來幾個動作也難不倒你喔 !!        

                    

           7、收緊腹部肌肉        

       

           8、減去小肚腩        

       

           9、增加腳部柔軟度結實臂部        

       

                    

           最後這兩個動作,        

           絕對要學起來阿 !!!!!        

           拯救了無數男男女女....        

                    

                    

           10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ        

       

           11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ        

       


以上幾個動作        

           記得不要太勉強,慢慢做        

           但一定要持之以恆喔 ~加油吧!!!