自從我睡前戒掉一件事後,失眠就改善了!                                        

睡前玩手機看電視產生「阻睡聯想」                                        

  睡前躺在床上看書,看電視,玩手機、平板電腦,在調查中絕對多數人都表示有這樣的行為,甚至是生活中的一種常態。專家表示,這樣的行為看似平常,但是光線的刺激會使得人體內褪黑素分泌減少,破壞了人體與床之間的關係,會對睡眠產生負面作用。                                            

  專家表示,阻睡聯想一旦形成,人體與床的關係就會變得不和諧,就容易加重或誘發失眠,時間久了,就有可能從急性偶發性失眠,轉換成慢性,這就會導致慢性睡眠困難的現象發生。除此之外,睡眠環境營造得是否合適,也影響著入睡時間和睡眠質量。                                            

過多「補覺」將打亂生物鐘 午睡30分最佳                                            

  現代生活節奏快,許多人的睡眠時間並不規律,因此也有在空閒時間補覺的習慣,但是專家指出,這種補覺,短期看似能夠緩解疲勞,但是,由於打亂了生物鐘,並不建議過多採用。

  而針對午睡,專家建議時間最好在30分鐘左右,根據個人情況不同因人而異,學齡前兒童午睡有利於生長發育,老年人因為睡眠片段化,常常需要午睡。中青年人如果無睏倦疲乏感也可不必午睡。

  專家建議,良好的睡眠習慣,做好睡眠前兩小時的準備,對改善睡眠具有明顯效果。可以採取的方式包括:睡前不要接觸太強的光線,不要飲用興奮性飲料,通過腹式呼吸進行放鬆等。

睡眠不足影響體內瘦素分泌 或致肥胖                                            

  睡眠不足除了影響生長發育,在另外一個實驗中,通過對比連續一週,每天不到4小時和9小時左右睡眠的試驗顯示,睡眠不足與身體肥胖之間存在一定的聯繫。                                            

  「睡眠不足的時候,瘦素的分泌水平明顯減少,幾乎減少了三分之一到二分之一。」專家表示,瘦素是和人體的脂肪代謝密切相關的這樣一種激素,如果瘦素分泌的水平不足,可能會導致我們人體的脂肪代謝發生紊亂,這也是長時間睡眠不足可能導致肥胖的一個重要因素。                                            

睡眠不足對不同年齡段影響不同                                            

  無論年齡處在何種階段,睡眠與人體健康都密不可分。有些影響並不能在短期內發現,但如果長期忽視,容易引發一系列健康問題。專家說,在兒童期主要對生長發育、智力、學習有影響;在青年期主要影響工作、記憶、作業的安全性,而到了老年期,睡眠不足與慢性疾病之間會產生相互干擾。

真實的睡眠:快眼動到慢眼動                                            

  專家表示,大多數人在做夢的時候,經歷的是快眼動睡眠,大約佔到成人睡眠時間的20%,這部分睡眠起到重新整合記憶、調節情緒的作用,在此期間被打斷,會導致記憶和情緒的變化。與此相對,慢眼動睡眠是睡眠由淺入深的過程。這部分睡眠對於恢復疲勞具有重要影響,生長激素的分泌也主要集中在這一時期。

打鼾表明「睡得香」? 易導致猝死                                                

  打鼾,很多人覺得是睡得香的表現,但是通過睡眠監測,專家為我們展示了這其中「看不見」的風險。專家表示,在每一次呼吸暫停之後,都需要有一次代償性的深呼吸,如果頻繁出現呼吸暫停,就會導致血液內氧氣濃度下降,二氧化碳濃度上升,影響人體代謝。特別是患有心血管疾病的人如果頻繁出現此類情況,那心源性猝死的發生率將提高20%-30%。

  此外,專家指出,打鼾本身就意味著是一種亞健康狀態,除了影響睡眠質量,第二天早上起來的時候,出現口乾或者頭疼頭暈等問題,都有可能是存在睡眠呼吸暫停的可能,切不可忽視。

我的睡眠有問題 怎麼辦?                                                

  從專業的醫學角度來看,睡眠是暫時的一種對外界刺激失去反應的狀態,在這個階段,人體會分泌相關的激素等化學物質,起到緩解疲勞,調整情緒和恢復記憶等一系列作用。因此,衡量睡眠的最重要指標,不是睡眠時間的長短,而是睡眠效果是否會改善我們日間的狀態。

  很多人都有這樣的感覺,似乎上床的時間很早,起床的時間也不早,覺得總體的睡眠時間並不短,可是依然覺得白天的狀態並不理想,這又是為什麼呢?

  專家提示,發現睡眠問題,可以首先採取自我調整的方式。但是在觀察一段時間後,如果發現經常出現入睡的潛伏期過長、睡眠中連續性不好、早醒等問題,同時白天的精神狀態又受到明顯影響,就很有可能是出現了相對較嚴重的睡眠問題,需要及時去醫院就醫。


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