狼吞虎咽地吃飯,興致高時嗓門提高八度,這些對年輕人來說再平常不過的事情,對老人卻是“危險因子”。隨著年齡增加,骨骼變“松”、關節變“硬”、肌肉變“少”、心腦血管變“脆”,一些生活中不經意的小動作可能會變成老人的安全陷阱。《生命時報》採訪老年病學、康復及運動方面的權威專家,總結出10個老人最忌諱的動作。如果您家有老人,記得把這些告訴他們↓

起居                
起床、如廁是危險時段                

       

  用力排便要避免。“我見過不少腦出血、急性心梗患者,都是在廁所裡發病,其誘發因素就是用力排便。” 北京老年醫院中醫科主任劉德泉說,老人用力排便時,會導致腹內壓、血壓升高,增加腦出血的風險,此時心臟的負擔也會加大,容易誘發心梗。如果有便秘症狀,應多吃富含纖維的果蔬,養成按時排便的習慣,或借助藥物排便,切忌過度用力。警惕人群:冠心病、高血壓患者。

  

  看報打牌不宜久坐。久坐不動會影響到消化功能,使胃腸蠕動緩慢,日久容易誘發消化不良、便秘甚至痔瘡的發生。有些老人習慣在室外打牌、下棋,如果氣溫低再加上久坐不起,會導致下肢血液循環不良,誘發或加重膝關節的退行性病變。因此,老人打牌、看書、看電視,應每隔四五十分鐘就站起來走動一會,活動一下膝關節和腰腹部。警惕人群:消化不良、關節炎患者。

  

  起床太猛傷血管。老人起床過猛可能造成血壓升高,發生暫時性暈厥甚至腦出血。復旦大學附屬華山醫院康復醫學科副主任醫師白玉龍指出,老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則,醒後可靜臥3分鐘,慢起身在床上坐3分鐘,放下雙腳在床邊坐3分鐘,然後再下床慢慢活動。警惕人群:高血壓、有腦出血病史者。 

          

生活                
吃得快、嗓門大都危險                

  狼吞虎咽傷心傷胃。“不少老人自年輕時就養成了吃飯快的習慣,三口兩口一碗飯就'扒拉'完了。但是年紀大了,吃飯的速度可得降下來。”劉德泉說,老人的消化功能和吞嚥功能不如年輕人,吃飯過快一來不利消化,還容易噎著,對食管造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負擔。警惕人群:消化係統、心髒病患者。

  

  血壓跟著嗓門一塊升。“老人說話聲音每提高一次,就是對身體的一次刺激,此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生爭執、抬槓的場合,血壓波動就會更大。”劉德泉建議 ,老人平時盡量輕聲細語的說話,少與人爭執。如果是朗讀詩詞、唱歌,聲音大一點沒關係。警惕人群:高血壓患者。

  

  站著穿褲子最易摔倒。老人平衡能力差,站著穿褲子很容易發生意外,造成骨折。所以,老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。除此之外,老人起床、如廁、洗澡,都是容易發生跌倒的“高危時段”,一定要手扶固定物,慢慢行動。警惕人群:所有老人。

 

運動                
上樓、彎腰最該留神                

  上樓梯寧慢勿快。人上了年紀,不僅肌肉骨骼衰老,神經係統也退化。北京體育大學運動人體科學院運動醫學研究室教授陸一帆表示,比如上一個20厘米的台階,老人的腳很可能並沒抬那麼高,但負責指揮運動的神經係統會出現“滯後”,這時就很容易發生摔傷了。陸一帆建議,老人走樓梯,最好側著身子、扶著扶手,寧慢勿快,等一個腳掌完全著地後再邁另一隻腳。警惕人群:骨質疏鬆、神經係統疾病患者。

  

  彎腰不能逞能。美國梅奧診所提醒,所有過度彎屈的動作都不適合老人。“老人的平衡能力差,關節較硬,肌肉萎縮對關節的保護變少,大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。”陸一帆說,如果彎腰過快過猛,會導致腦部血壓劇烈變化,誘發腦出血。“在彎腰撿東西時,也應盡量放緩動作,扶住椅子或其他固定物,直腰蹲下再撿。”警惕人群:高血壓、低血壓、腦血管病、關節炎患者。

  

  提重物量力而行。老人的肌肉和骨骼功能都會減弱,因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以,不但要在生活中減少負重,比如提重物、搬家具,在鍛煉時也要量力而行,用啞鈴、拉力器等選擇合適的強度。尤其是骨質疏鬆患者,扛重物或舉過重的啞鈴,容易導致骨折。警惕人群:骨質疏鬆患者。

  

  忽然回頭警惕暈倒。老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆,突然轉脖子會壓迫頸動脈,影響腦供血,導致昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡,也非常容易跌倒。陸一帆提醒,老人運動頸部,可以將頭向前後左右四個方向擺動,但幅度不宜太大。“老人平時還忌諱猛回頭,比如走在路上,聽到有人在後面叫自己時,一定要慢慢回頭。”白玉龍說。警惕人群:腦血管疾病患者,平衡能力較差者。        


                                            

     

        

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