大家到海外旅行等經歷長時間飛行時,會進行防止身體浮腫及肩頸僵硬的對策嗎?

只有浮腫或痠痛的話也就算了,嚴重的話更可能會引發可怕的經濟艙症候群喔,為了避免請大家記得做伸展操喔。

身為個人健身教練的筆者將告訴大家再搭飛機前務必進行的伸展運動。

 

經濟艙症候群為何        

經濟艙症候群為肺部血管突然阻塞的急性肺血栓栓塞症,長時間維持同樣姿勢導致血液循環不良時靜脈裡的血栓流到肺部導致阻塞。

不只是飛行時,長時間坐在椅子上或長時間開車都很有可能會發生。

 

搭乘前須要進行的鍛鍊運動        

為了不要在飛行途中造成血液循環不良,適度的運動是很重要的。這次我們將告訴大家搭乘前務必進行的鍛鍊運動。

(1)伸展運動

       

以坐在椅子上的狀態進行,兩手往天花板高高伸直,之後將手往背後緊握並往肩頰骨靠近,接著單手往側身伸展使身體側彎。一連串的伸展請重複深呼吸進行,各動作維持15秒。

(2)肩膀鍛鍊

       

將單手手腕往另一側的手前方伸直維持15秒。肩膀固定後將三腳筋(覆蓋在肩膀關節上的肌肉)伸展,之後將手放在鎖骨附近緩慢且大動作的旋轉肩膀。

(3)頸椎鍛鍊

       

將頸部前屈及背屈。首先先將兩手支撐頭部讓頸椎後肌肉收縮約15秒,之後將手放在另一邊的太陽穴上進行側屈使肌肉收縮,同樣維持15秒。

(4)下半身鍛鍊

       

坐正後將兩手抱住單膝伸展臀部肌肉,接著像盤腿一樣將單腳放在另一腳膝蓋上,將背部伸直前屈,各維持15秒。

 

以上為在搭乘飛機前可進行的鍛鍊,但若是長時間搭乘的話會使鍛鍊效果逐漸減低,因此飛行中最好還是要定期進行鍛鍊,接下來有旅行預定的大家請務必參考看看。


                                            

     

        

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