減肥期間的你在運動的同時,至於怎麼吃一眼是非常關鍵的。那就來學學瘦子們的飲食心機,11個秘訣,也能做到想吃就吃,不用再為卡路里糾結。

一直強調習慣對於減重的重要性,除了運動健身、日常生活之外,更重要的是,同樣在吃,瘦子之所以瘦,就是他們吃的精也吃的巧,吃的東西重質不重量之外,要如何吃的巧!這裡有些小心機告訴你!

一、用冰塊撈掉湯或醬汁上的油

你可以稱之為現代科技奇蹟,但其實只是簡單的物理原理罷了!把冰塊放進很油的湯、燉物、砂鍋菜裡又能吸取油脂,不過記得將冰塊迅速撈起,以免冰塊融化。

二、咀嚼、咀嚼再咀嚼

根據博士Darya Rose所說,研究報告指出當我們放慢速度,仔細地咀嚼,並專注於食物的口感上就能更享受食物且自然吃比較少。但無論是不是真的,至少將食物的照片po上Instagram並不能算是享受美食。

三、用小紅盤子裝食物

去年意大利測試130人後發現,相較於白色及藍色盤子,當蝴蝶餅裝在紅盤子裡時,受試者吃得較少,這可能是因為紅色通常代表危險。研究也發現,將食物放在小器皿裡可以抑制想吃的慾望。

四、用口氣清新片來解決嘴饞吧!

我們都有明明真的不餓但卻非常想吃東西的經驗,紐約市醫生兼作者Stephen Gullo建議病人使用口氣清新片,它降低味覺及嗅覺的感受,相對降低食慾,也就是抑制嘴饞了!

五、5:2輕斷食

一份英國研究超過4個月發現,那些一個禮拜實施兩天嚴格飲食控制(500大卡)而其他天不攝取超過2000卡的人比每日攝取1500卡的人瘦的還多。 (記住其他5天不代表你可以亂吃!)

六、每餐都要有蔬菜

根據一份賓州的研究,當每份餐點有1/4是蔬菜時,受測者攝取的熱量一天比那些沒吃蔬菜的人少了350大卡。

七、多吃醋

醋酸是醋主要的化合物,它能減緩胃清空的速度,也就是能增加飽足感。還有研究指出它能降低葡萄糖及脂肪的吸收。你可以試試將醋淋在色拉上、加幾匙在湯里或甚至在每餐前都先吃一兩匙醋。

八、攝取的食物不一樣

減肥者的食物金字塔和FDA(美國食品藥品監督管理局)公佈的是有不太一樣的: 海鮮、蛋白、高蛋白優格(例如希臘優格)、低醣類綠色及白色的蔬菜就是瘦身的康莊大道啊!

九、飲食中要記得有蛋

科學家並不完全知道為什麼,但在路易斯安那州立大學的研究中他們發現即使早餐熱量相同,但有吃蛋的人比沒有的瘦得還多。 (不一定要是蛋白)。

十、別過度替你的色拉加醬了!


色拉醬絕對是肥胖的好朋友,建議清爽的油醋醬一點點即可。

十一、多攝取水果纖維

梅子、酪梨及黑苺都富有纖維,增加飽足感而且更可口。

十二、常喝綠茶

要說綠茶是最神奇的健康飲品實不為過,不僅能抗氧化,幫助養顏美容,其中內含的茶多酚還能使體脂肪不易堆積,進而有效達到減肥的功效,尤其新陳代謝較慢的人特別適合多喝綠茶。

十三、自己動手做健康瘦身果汁

鳳梨汁

夏天盛產的鳳梨,內含豐富的膳食纖維和特殊的天然酵素,甚至包含所有的人體所需的維生素,有助於幫助消化、預防便秘!

西瓜汁

炎炎夏日吃片冰涼的西瓜最舒服了!但你知道嗎?西瓜的好處不是只有清涼解渴而已,由於西瓜幾乎不含脂肪,94%以上都由水分組成,能有效促進代謝、消水腫!此外,西瓜內富含的“瓜胺酸”還能幫助分解脂肪,實在是夏天減肥的最佳小幫手!

十四、夏日瘦身必備天然薄荷茶

薄荷茶喝起來既舒服又清涼,夏天喝最適合。而薄荷中所含的薄荷醇不僅能加速體內代謝、排除腸胃道毒素,還能達到分解、燃脂的功效!


好的文章需要大家的支持和分享,分享正能量,分享双赢,80%的分享收益,欢迎大家积极分享订阅!