當你從睡夢中甦醒,起床、吃飯、鍛鍊,開始一天的生活時,可能在不知不覺中犯下錯誤,有些錯誤對高血壓患者而言,可能誘發心腦血管事件。

                                       

猛然起床                                        

睡眠時,人的血壓會降低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤其是有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。許多高血壓患者,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。起床後應當堅持睜開眼在床上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

                                       

不及時補充水分                                        

起床後的血液黏稠,應儘早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水在幾分鐘內就可通過胃和腸道吸收,進入血液循環,減少中風和心肌梗死的發生。同時一杯溫水也能潤滑腸胃,避免便秘的發生。

                                       

大解過猛                                        

很多患者因解大便發生腦出血。起床後,血壓高,用力排便,將使腹壓變大,血壓也會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便秘的藥物。

                                       

油膩的早餐                                        

油餅、油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量高膽固醇,不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。

                                       

晨練時間不多                                        

秋冬季室內外溫差在逐漸加大,有部分老年人四五點鐘就外出晨練,以為越早越好,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。秋冬雲朵建議把鍛鍊時間安排在下午4點左右,此時的溫度將不會像早上一樣冷。同時也要注意強度,過度鍛鍊會導致勞累,也可能誘發心腦血管事件。

                                       


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