懷孕時肚子大我們都能理解,畢竟裡面多了一個寶寶。可為什麼生完孩子後,肚子還是很大呢?這是很多愛美的女性心理都著急的問題。其實生完孩子後,肚子大的原因不全都是因為肥肉。這其中還有子宮變大的原因。下面就讓我們一起來看看吧。

                                       

  網友「小百合baby」:生完寶寶已經兩個月了,體內的毒素也排的差不多了,可肚子依然那麼大。老公笑說:看起來像懷孕四、五個月的孕婦。我想問問:為什麼生完孩子肚子還那麼大呢?

  孩子和羊水帶走了多少重量                                        

  讓我們首先來看看,懷孕到底漲了多少,而生完孩子,BB和羊水又帶走了多少重量。

  一般來說,懷孕會增加8-14kg,當然,這和身高、遺傳、孕期反應,還有你懷孕前的體重,有很大的關係。這可以根據孕期體重管理計畫書分別測試。

  這些重量分別分佈在哪裡呢?                                        

  胎兒——3.5公斤

  羊水——0.9公斤

  胎盤——0.65公斤

  以上數據表明,假如你懷孕以前,身高1.60米,體重50公斤,懷孕後一共增長了14千克,那麼生完孩子,寶寶、羊水加胎盤,一共帶走了5.05千克,還剩下約9千克(8.95)的重量在你的身上。

  子宮其實會慢慢恢復、變小                                        

  也許你會大呼,原來我的肚子上漲了9千克的肉肉,這可如何是好。其實不然,這些重量並不是完全分佈在你的肚子上。                                        

  懷孕改變了你的身體,為了適應胎兒的發育,你的身體已經出現了一系列變化。其中尤以子宮的變化最顯著。懷孕前,子宮只有小鴨梨大,重50克。

  而到足月妊娠時,子宮重約1000克,足足增加了20倍,可容納胎兒、羊水等5000毫升內容物。

  試想,子宮猶如吹氣球般漲大,要恢復是需要至少3-6個月,才能回覆原來大小。那麼剛生完兩個月寶寶的這個妹子,你的子宮還正在努力恢復,肚皮鼓點兒,純屬正常。

  肚皮恢復平坦任重道遠                                        

  不過,你也別內心竊喜,完全依靠於身體的自我恢復。畢竟,整個孕期確實讓你增加了不少肥肉,尤其是對於孕前腰部就有點兒小贅肉的妹子們來說。

  懷孕讓你的肚皮撐大,腹部皮膚變得鬆弛,而脂肪也會有一定程度的沉積,要想恢復到孕前的平坦,那是一件任重道遠的事情。

  為了平坦的小腹,你要保持健康的飲食習慣,要堅持必要的運動,尤其是針對腹部的運動。當然要提醒一下各位媽咪,如果你是剖腹產,那麼產後瘦身運動應至少在傷口恢復後,約產後2個月開始。產後想重新找回纖細腰肢,那是一條任重道遠的路。

要如何努力消滅大大的肚子呢?這樣做就行囉!▼                                        

太神奇!!原來只要每天花5分鐘 !!就可以消滅產後鬆弛肚皮!!!                                        

再多看一點喔!                                        

誰說生完孩子必肥?那是妳不知道這招!每天只要「5分鐘」還妳產前美貌!                                        

                                       

對於大部分女生來說,鍛鍊的主要動機是要讓身材變得更好。那到底什麼叫好呢?當然是PP要更翹大腿要更緊致,最要緊的應該還是肚子上不能有贅肉。

在這裡告訴大家,要實現以上目標,僅僅做一些低強度的有氧運動,基本沒戲。很多女生一聽到練無氧,就馬上會說「討厭!人家可不想練出大塊肌肉,好噁心喏!!再一次很負責地告訴讀者們,對於女生來說,除非是上大重量高強度,否則是不太能出來大塊肌肉的。首先男女肌肉類型不同,而黃種人的肌肉密度也很一般,因此亞洲女性要在短時間內練出大塊肌肉基本是天方夜譚。

以下是前段時間在網絡上很火的號稱「三個月就能練出人魚線」的8個動作。這8個動作都是平板支撐,也就是Plank(如封面所示)的變形,主要是練核心力量的。可能不少朋友之前也轉發過甚至練習過這些動作,但是效果又如何呢?鄭重地告訴大家這些動作一天只練幾下根本是沒有效果的,那該怎麼辦呢?這就要讓間隔訓練(interval training)來發揮效果。

間隔訓練顧名思義就是在訓練中引入間隔的概念,訓練一段時間再休息一段時間,而不是像傳統有氧運動那樣強調勻速持續不斷。而高強度的間隔訓練,也就是HIIT(High-intensity interval training)的原理是通過安排高強度的訓練量以及相對較短的休息間隔,讓人體在鍛鍊中不斷保持最大心率的75%以上,從而充分消耗熱量,達到快速減脂以及提升體能的目的。


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