工作做不完,熬夜時吃一碗泡麵,是每個人多少都有熬夜的經驗。熬夜不只會讓免疫變差,皮膚也會變粗糙,隔天更會昏昏沉沉。此外,你吃的泡麵不但沒有增加體力,反而害你更想睡!究竟非熬夜不可的情況下,我們該如何保養修復自己呢?讓日本睡眠醫生教你短時間體力回復法!

《徹夜完全マニュアル》(暫譯:熬夜養生手冊)作者宮崎総一郎與森國功都是日本的睡眠 醫生,平時除了推廣睡眠教育、促進睡眠調理的普及,也幫助許多輪班制的勞工消除疲勞,找出最有效率的體力回復方式。他們認為人最好還是要有充足睡眠,但如 果因為必須上夜班,會是非熬夜不可的時候,就該知道這些能降低傷害的小對策。

1.閉目養神能讓腦休息 據說日本航空自衛隊在待機休息期間,禁止讀書、下棋、看簡訊等要用到眼睛的活動,全員只能閉目養神。這是因為只有閉眼,遮段外界資訊,才能給予大腦休息的 時間。

2.泡麵不適合當宵夜的食物 適合在深夜吃的食物包括低脂肪的蛋白質,還有複合碳水化合物像是米飯、麵包還有芋頭。這兩種食物一起吃可以增加體力,讓你繼續保持不睡。但切記像泡麵這種 脂肪很多的食物,因為脂肪過多會造成消化器官負擔,反而會使你想睡,應該要避免。

3.「禁睡時間」內不要睡覺 晚上打算熬夜的人,也許會想在白天先補個眠,但切記下午5點到晚上9點是人體溫最高的時候,本來就比較難入眠,也不建議在這時候小睡,其他時間可以小睡個 15分鐘。

4.小睡的時候房間別全暗 房間全暗很容易讓人陷入深沈睡眠,此時15分鐘過後就很難醒來,或許還有可能賴床或睡過頭。最好調的比平常暗一點點就好,最多也不要超過普通照明的一半。 不能調節燈光時則可以善用眼罩。

5.凌晨2~4點保持體溫 凌晨2點至4點是人類體溫最低的時候,此時也許會感到寒冷,且會有強烈的睡意襲來。建議可以拿熱毛巾擦拭身體,多加一件衣服讓身體保溫,或是去喝杯熱水幫 助升溫,都可以提振精神


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