不少人運動的時候很容易“埋頭苦幹”,就是一個勁地鍛煉、流汗,讓自己喘不上氣,以爲這樣就能夠達到快速瘦身的效果。殊不知,這個過程中妳的心跳並沒有變快,而且汲取的氧氣不夠,做了很多效果不佳的無氧運動,並沒有真正運動到身體,加速脂肪的燃燒,妳只是將身體裏的水分消耗成了汗水排出體外,等妳喝了足夠的水之後,體重又蹭蹭地升回來了。        


       


有時候除了有氧訓練之外,還需要額外增加一些重量訓練,以此來提升自己的肌耐力,同時加速增強燃脂能力。


因爲或許妳奮力跳有氧舞蹈一小時,所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。會産生這種差異是因爲肌肉的新陳代謝速率比較高,一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。 所以,如想讓身體自行消耗更多熱量,同時保證代謝的旺盛,最好除了堅持有氧運動之外,再每周進健身房做兩次重量訓練。或者妳也可以養成每日舉啞鈴的習慣,使身體肌肉更結實,促進脂肪的自我消耗,讓身體不容易複胖。


 


有些“周休運動族”,平時上班沒時間,常常會借著假日,一次做過多或高強度的運動,殊不知太激烈、太密集的運動法,除了讓身體熱量的調控失衡,也會錯練肌肉纖維,讓橫粗的“白肌纖維”更粗,身材變得粗壯,而瘦長的“紅肌纖維”則相對弱化。這樣的情況會讓免疫細胞下降,容易疲勞生病,還很容易餓。對於已經有代謝慢性病的人來說,別說瘦身,反而還會增加身體負擔。這樣繼續錯誤練習下去,真的比不運動還可怕。


想要減脂的話,可以實施有氧爲主,並配合適量肌力訓練的方案。大部份研究報告均顯示,若是拿“有氧運動+肌力訓練”與“單獨有氧運動”來比較,當長期(至少12周以上)使用肌力訓練+有氧運動的方法時,其降低體脂肪的效果,要大於單獨有氧運動訓練的效果。        




當做了一段時間的有氧運動後,再進行肌力訓練時,都會以身體的大肌肉群爲訓練部位,而大肌肉群的重量訓練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升。身體在有有氧運動訓練的基礎上,進行重量訓練可以增加淨體重,而淨體重提升後可以提升基本代謝率,使每天所消耗的能量更多(基本代謝率爲每天所消耗能量的60-70%),從而達到減脂的功效。


想采用什麽樣的運動方式,對每個人來說不一而論,但是妳可以了解以下幾點,幫助妳認識正確的運動方式應該注意哪幾點。


脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等妳運動後感到全身發熱並且微微出汗時,妳的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鍾,也就是熱身。想要減肥的女士們,不要以爲一運動,就會消耗脂肪,沒有超過一定時間,是不會消耗脂肪的。所以,一定記得要提前熱身,這樣會催促脂肪進入燃燒狀態。        


 


用妳的鼻子呼吸        


運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律。要知道,當心跳到達一定的速率,妳就會感到喘不上氣,産生放棄的念頭。相對的,控製心律能提高身體耐力,有效延長15~20分鍾的運動時間,燃燒更多卡路裏。剛開始時妳會覺得不適應,別泄氣,練習6~8次之後妳就會慢慢習慣的。畫中畫廣告2#)


試試保持訓練間隔        


人要連續運動30分鍾以上,脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公裏/小時的速度練習2分鍾,然後以5公裏/小時的速度練習2分鍾,再回到7公裏/小時,如此練習45分鍾。


                                            

     

        

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