很多人以為,只有到老了的時候,才為我們的血管操心。        

殊不知,血管斑塊變大,        

從30歲以後就加速了,        

再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少,        

不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。        

 

你的血管有堵塞了嗎?


       

現在很多人表面看起來依然精力充沛,連感冒都少得,        

其實身體裡的血管已經悄悄老化,慢慢失去彈性,        

其中最常見的後果就是突發心腦血管疾病。        

         

平時如何預防血管堵塞呢 ?接下去看看....        

也順便測測 看你的血管幾歲了?        

 

人體每 6.5平方厘米的皮膚上就分佈著長約6.1米的血管。
       

好的血管讓人看著特別舒服:        

動脈血管富有活力,血管口徑大,管壁光滑、        

柔軟,彈性好,輸送血液的能力 也最強。        

         

可有些人的血管不免讓人捏一把汗,        

就像家中的自來水管一樣,        

用的時間長了,管道內壁就要結垢、生鏽,        

逐漸導致管道受阻而無法供水。        

 

血液中的“水 垢”是指膽固醇、甘油三酯等


       

它們在血管壁上越積越多,形成如同黃色小米粥樣的斑塊。        

久而久之,使血管壁彈力下降,血液流動受阻,        

最終因缺血而引起心、腦 血管病。        

       

 

自測:你的血管幾歲了?

 

  1.在情緒壓抑,過於較真;        

  2.嗜吃方便麵及餅乾、點心,偏食肉類食品;        

  3.不願運動;        

  4.每天吸菸支數乘以年齡超過400;        

  5.爬樓梯時胸痛;        

  6.手腳發涼;        

  7.有麻木感;        

  8.忘性大,經常丟三落四;        

  9.血壓升高;        

  10.膽固醇或血糖升高;        

  11.直系親屬中有人死于冠心病或中風。        

 

計算以上你符合了幾項 ?


       

如果你符合其中1—4項,說明你的血管年齡尚屬年輕;        

符合5—7項,提示血管年齡超過生理年齡10歲以上;        

符合8—11項,說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上;        

         

提醒:後兩種情況的出現,提示你患糖尿病、心髒病、腦中風的可能性較大。        

         

 

 血管天敵 - 5大黑名單:        


       

1、餐餐大魚大肉,血管容易堵。


       

三四十歲的人常在外面應酬,        

餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來,        

導致血管裡的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。        

 

2、晝夜顛倒,打亂血管生物鐘。


       

三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱,不可避免地成為“熬夜族”。        

從養生角度來說,        

晚上11時到凌晨四五點鐘,是保證肝臟代謝血流的時間。        

         

熬夜 時,不止你自己,心腦血管的生物鐘也會被打亂,        

導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,        

讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。        

長期“黑白顛倒”的 人,患心髒病的風險會比正常人增加一倍。        

 

       

 
       

3、一天兩包煙,血管易“中毒”。

“吸煙是導致血管發生故障的元兇之一,        

哪怕你身體再好,一天兩包煙,        

也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。        

”研究表明,每天吸煙20支以上,冠心病風險會增加2—3倍。        

還有研究發現,熬夜時吸煙,        

會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。        

 

       

 
       

4、運動少,血管垃圾多。


       

下肢血管也很重要,但常被大家忽視。        

如果腦血管有問題,出現心髒病的機率是正常人的2—3倍,        

可如果下肢血管有問題,這機率就會變成4倍。        

正常 人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管,平時只開放100—200根,        

多運動能讓更多的毛細血管開放,促進血液微循環;        

         

而長期不運動,血管內的垃圾會逐 漸累積,        

形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”,        

還會影響到毛細血管供血,並且隨時可能被引爆。        

 

       

 

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。


       

沒有症狀或不加控制的高血壓,是引發諸多血管病的導火索。        

高血壓患者發生腦梗死的機率是正常人的4—7倍。        

而高血糖不僅累及微血管,還會導致大血管病變,        

血糖高的人,腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。        

 

       

 

吃點血管“清道夫”,四多食品少不了


       

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥        

這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。        

醋也能軟化血管、降低血脂。        

 

1.含魚油多的食品


       

魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,        

有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用,        

富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油        

還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。        

 

2.富含精氨酸的食物


       

可補腎填精,有助調節血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷,        

例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等;        

多吃富含葉酸的食物,膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,        

會使血中半胱氨酸水平升高,易損傷血管內皮細胞,促進粥樣硬化斑塊形成。        

 

       

 
       

3.補充葉酸


       

對降低冠心病和中風發病率有重要作用。        

建議中老年人尤其是心血管病人,        

應多攝食富含葉酸的食物,        

如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。        

 

4.多攝入天然抗凝與降脂食物


       

攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。        

抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質        

如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜        

及草 莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。        

         

番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。        

降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、        

山楂、紫菜、海帶、核桃及山茶 油、橄欖油等。        


       

 

飯前運動,幫血管駐齡

 

每天運動半小時,如走路、騎自行車、        

游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山,        

都能起到減肥消脂的作用,提高血管“年輕化”程度,        

防止變老。如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。        

         

建議,在家或外應酬時不妨喝點綠茶,        

因為其中的茶多酚能減少血液中壞膽固醇的含量,        

增加好膽固醇的含量,增加血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。        

或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(約100—150毫升)紅酒,        

它具有抗氧化作用,一周喝上三四次,能很好地軟化血管。        

 

 

改變日常飲食習慣做起,

讓自己吃得均衡、吃得健康,保持血管暢通不堵塞唷~