手指操簡單、方便、易行,尤其對老年人較為適合。
從中醫觀點來看,手上集中了許多與健康有密切關係的穴位,聯繫著全身的內臟,適當地刺激這些經絡穴位,有助於保持健康,某些症狀也可以得到改善。經常以手指為中心進行各種活動,可以使大腦皮層得到刺激,保持神經係統的青春活力,對老年癡呆可起到預防作用。

手指操練習方法如下:
第一組:
(1)①吐氣握拳。②用力吸足氣並放開手指。可以使頭腦輕鬆。
(2)用一手的食指和拇指揉捏另一手指,從大拇指開始,每指做10秒。可使心情愉快。
(3)①吸足氣用力握拳。②用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若幹次。
注意:握拳時將拇指握在掌心。
(4)刺激各指端穴位,增加效果。用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。
(5)刺激各經絡。用拇指按壓各指指根。
(6)雙手手腕伸直,使五指靠攏,然後張開,反複做若幹次。

第二組:
(1)抬肘與胸平,兩手手指相對,互相按壓,用力深吸氣,特別是拇指和小指要用力。邊吐氣,邊用力按。對於呼吸係統的病、婦女病、腰痛也有效。
(2)將腕抬到與胸同高的位置上,雙手對應的手指互勾,用力向兩側拉。對高血壓也有效。
(3)用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸,使兩手手指交替相觸中得到運動。動作熟練後加快速度。再以右手拇指與左手中指,左手拇指與右手中指交替作相觸的動作,依此類推直做到小指。可以鍛煉運動神經,防止頭腦老化。
(4)雙手手指交叉相握(手指伸入手心),手腕用力向下拉。
(5)兩手手指交叉相握,手指伸向手指,以腕為軸來回自由轉動。
(6)肘抬至與胸同高的位置上,使各指依次序彎曲,並用力按壓勞宮穴。可強健腸胃。
       

           第三組:多點刺激法。可用小鐵球或核桃作為工具,具體做法如下:
(1)將小球握在手中,用力握同時呼氣,然後深吸氣並將手張開。
(2)將兩個小球握在手裡,使其左右交換位置轉動,老年人都有經驗,當有煩惱和不滿情緒時,用此法可得到解除。
(3)兩手心用力夾球相對按壓,先用右手向左手壓,然後翻腕使左手在上,邊壓邊翻轉手腕。
(4)用食指和拇指夾球,依次左右交換進行。
(5)將球置於手指之間,使其來迴轉動。

預防老年癡呆請多動手指
手指運動方法很簡單,如能經常做,有助於大腦血流通暢,這樣既健腦又可預防老年癡呆的發生。
一、每天早晨將小指向內折彎,再向後拔,反複做屈伸運動10回。
二、用拇指及食指抓住小指基部正中,早晚揉捏刺激這個穴位10次。
三、將小指按壓在桌麵上,反復用手刺激它。
四、兩手十指交叉,用力相握,然後突然猛力拉開,給予肌肉必要的刺激。
五、刺激手掌中央(手心),每次捏20下,既有助於血液循環,又對安定自律神經有效。
六、經常揉搓中指尖端,每次3分鐘,這對大腦的血液循環很有好處。