是不是每天早上都在廁所奮鬥很久呢?但即使努力這麼久,卻一點效果都沒有...

便秘是現代人常出現的症狀之一,除了看醫生,又有哪些方法可以幫助改善呢?

以下5招,希望能對大家有幫助!

 
5招擺脫便秘!只要三步驟!

 

 

1. 改變排便習慣

首先要固定排便的時間,例如選擇早上起床後上廁所,但要避免蹲馬桶時,長時間閱讀書報、玩手機。

另外,使用12~15公分高的墊腳椅將雙腳墊高,能幫助髖關節屈曲,有助排便。

 

2. 慎用藥物

若狀況許可,因避免使用會造成便秘的藥物,像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。

但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。

 

3. 固定活動量

規律的運動有助於排便,尤其是上了年紀後,最好每天維持30分鐘,每周5次,項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢。

也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。

 

4. 去除壓力源

憂鬱或常壓抑自己的人,大腸蠕動會變慢,這也是女性便秘者多於男性的原因之一,此時若能適度的活動,曬曬太陽等,能有效抒發心情,對排便也會有幫助。

 

5. 從飲食下手

每天至少應補充2000cc的水分,然後逐漸增加每餐纖維質的攝取,不要一下子增加太多,以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。