除了穿上厚厚的棉毛褲,還有些暖腿小方法,隨時隨地都可以進行。

按摩。雙手抱緊一側大腿,稍用力從大腿根部向下按摩,一直到足踝,然後再從足踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿。每條腿按摩10~20遍,可刺激下肢血液迴圈,使腿部保暖,還可以預防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。

揉穴。湧泉穴位於腳心部,每天早晚用手掌快速揉搓湧泉穴100下,接著揉搓各腳趾100下,直到有熱感為佳,就能幫助雙腳保暖,並且起到暖腎、保腎的作用。

甩腿。一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前、向上翹起,然後向後甩動小腿,前後各甩80次,可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。

拍腿。彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反復拍打數遍,再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。

揉膝。兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,先順時針方向旋轉30次,再逆時針旋轉30次,扭完雙膝後,再隨意活動一下肢體。此法能疏通血脈以及預防、治療下肢無力、膝關節疼痛等。

搓腳。雙手掌搓熱後搓腳心,左右腳各搓100次,能夠活血通絡、舒肝明目。或像搓手一樣,將五指穿插於腳趾間揉搓腳趾,可以預防腳部受涼。腳部著涼後,每天這樣揉搓腳趾5分鐘即可。

抬腳。每天將雙腳抬起2~3次,使雙腳平行或高於心臟,此時下肢血液回流至肺和心臟的速度加快,可使頭部得到充足而新鮮的血液、氧氣供給,同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。

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