许多高血压患者的睡眠都不是很好,有的患者还患上了失眠症。如何预防高血压患者失眠呢,以下几种措施,高血压失眠患者可以试一下。



1 生活有规律,尽可能每天在同一时间睡眠及午睡,长期坚持下去形成习惯,甚至使之成为一种条件反射。例如,有的人中午小睡一下的习惯达到了这种程度:每当用完午餐不久,即昏沉沉地想睡一觉。




2 避免引起失眠的多种原因,如晚餐不要吃得过饱、过晚;晚上不喝浓茶或咖啡;晚上不与人争沦问题,不开展竞技性娱乐,如棋类、牌类等活动。


3 睡前与家人聊聊天,用热水泡脚或洗个温水澡对失眠有帮助。


4 个人学习一些催眠术,例如睡眠时首先要把自己的思想安静下来,全身肌肉放松,取自己舒适的姿势随意睡。采用默默计数,或想些无关紧要的事情以转移“担心睡不着觉”的注意力,也比较有效。


5 白天适当参加体力活动,或到公园、林阴道去散步,把自己置身于大自然的风光之中,或者在人指导下练习气功、太极拳等,对降低血压、改善睡眠十分有效。


6 服药。如果连日睡眠不好,情绪焦躁,血压有升高趋势。应考虑使用安眠药,最好在医生指导下使用。