現代人越來越容易患頸椎病。俗話說,疾病三分治七分養。如果真的患上頸椎病,也無需擔憂。閒暇時間多做做下面介紹的這套頸椎康復操吧!
  長期保持一個動作工作,頸椎非常容易出現疼痛甚至病變的情況,因此,常常做一組簡單柔和的頸椎操,對你的頸椎會有好處哦!
  疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這裡給大家介紹一組頸椎康復操,但在鍛煉中須注意:每個動作開始時,頸肩部放鬆,頸部向上緩慢拔伸;動作輕柔和緩,速度與太極拳近似;活動度由小到大,保持在生理範圍內,即前屈、後伸、側屈40度左右,側旋75度左右;活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜,切忌快速、大幅度、過於用力;鍛煉貴在堅持,每組約10分鐘,2—4組/日。康復操具體如下:
  1.前屈後伸。頸部緩慢前屈,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;頸椎緩慢後仰,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。重複10次。
  2.旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸,頭頸左旋,雙眼向後下方盡力望對側足後跟,達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原後另一側重複同樣動作。反复做10次。
  3.回頭望月。頭頸左旋,雙眼向左側後上45度眺望,達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。
  4.雛鳥起飛。站立位,雙足分開與肩同寬,雙手在身後相握,用力向後拉伸;同時頭頸盡力後仰,頸肩背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘;然後頸肩部肌肉放鬆,恢復原位。如此重複10次。
  5.搖轉雙肩。雙手自然下垂,雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位,做最大幅度緩慢搖轉10次,再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。