關節相關疾病雖然不是容易致命的疾病,但卻會大大影響生活品質,有好的關節才能隨心所欲的活動,而現今各種不好的生活方式和飲食習慣對關節健康有許多影響,例如肥胖、運動過度等等,皆需注意。
《保養關節的方式》
1.避免過度使用關節
生活中很多動作常常需要使用到關節,不知不覺對關節造成了負擔,平時應注意,例如走路不要連續走太久,適度的休息、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢太久、天冷可以加強膝蓋保暖、少上下樓梯、避免過度勞洞等等。
2.維持適當的體重
體重過重絕對會對關節帶來極大的負擔,有退化性關節炎疾病的人更應該減重。
3.正確的營養補充
多攝取富含膠質的食物,例如海帶、黑白木耳等,含ω-3和類黃酮營養素可以抑制關節發炎,可多吃堅果類食物、甜椒、櫻桃、鳳梨、柳橙、木瓜等蔬果類。
4.烹調方式調整
高溫油炸、油煎的食物會加速體內游離基產生,破壞關節軟骨,因此少吃油炸食物能保護關節。
5.補充鈣質/葡萄糖胺
補充骨頭的原料鈣質,可選擇像海帶、芝麻及深綠色蔬菜等,也可多補充葡萄糖胺,有利於關節的維持與修復。
6.適量曬太陽
陽光可將維生素D活化為D3,不但能增加鈣質吸收,也能有效防止體質流失,延緩退化性關節炎的出現,趁著天氣好外出走走吧。